ЙОГАТЕРАПИЯ Часть 2 |
Тренер: Арина Ольваник |
| Йогатерапия: здоровый позвоночник и жизнь без болезней Существует интересное направление йоги, которое предлагает интересные и эффективные профилактические средства, помогающие защитить позвоночник от болезней – это йогатерапия. Практика построена на симбиозе и объединении различных классических направлениях йоги, из которых взято все самое лучшее именно для позвоночника. Именно благодаря этому йогатерапия позвоночника помогает достичь выраженного эффекта и решить множество проблем со здоровьем.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 51 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 15-60 мин ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30) ЧАСТЬ 3 (31-51) |
 |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 11 мин |
Продолжаем постепенно усложнять комплекс Сурья Намаскар. Добавим такие элементы как Чатуранга Дандасана в полном варианте и Собака мордой вверх. Следим за своими ощущениями, и, если Ваше тело еще не готово к таким сложным элементам - работайте над освоением первых двух комплексов. Более простые варианты комплекса помогут гармонично и безопасно укрепить все тело. |
Урок: Работа над ошибками 16 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 11 мин |
В третьем комплексе элемент Чатуранга Дандасана выполняется в двух вариациях: более простой вариант от коленей и более сложный, полный вариант низкой планки. Если, выполняя полный вариант Чатаранга Дандасаны от ступней и ладоней, Вы чувствуете появление прогиба в пояснице - вернитесь к более простому варианту выполнения - от коленей. Не допускайте появление прогиба в пояснице! Это может быть опасно и чревато неприятными ощущениями, болью, защемлением поясницы. Будьте предельно внимательны, даже если никогда не испытывали проблем с поясницей. Осваивая позу Собаки мордой вверх Вам также нужно быть бдительными. И не допускать излишнего прогиба и залома в пояснице. Делайте ноги сильными, активно давите ступнями в пол и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, при этом не заваливая голову назад и не заламывая шею. Ваша здоровая спина в Ваших руках. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 11 мин |
К четвертому уроку по освоению комплекса Сурья Намаскар мы подходим с освоенной позой чатуранга дандасаны. Если эта поза вызывает у вас затруднения - не спешите, систематически выполняйте один из возможных вариантов комплекса Приветствия солнцу. Как только руки, спина и мышцы брюшного пресса укрепятся - эта поза не будет вызывать затруднений. Выполняя четвертый вариант комплекса, мы меняем схему. Добавляем позу Ниралаба Бхуджангасана (поза кобры). Эта кобра способствует укреплению спины и формированию красивой осанки. |
Урок: Работа над ошибками 17 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 8 мин |
Выполняем комплекс из Тадасаны (позы горы), сглаживая лордозный поясничный прогиб. Важный момент! Выполняя позу кобры, не допускайте залома в шее, вытягивайте ее. Особенно, это правило относится к тем, кто уже имеет проблемы: грыжи, протрузии и нестабильности шейного отдела позвоночника. Выполняя позу низкой планки (Чатуранга дандасаны), выберите один из двух вариантов: облегченный, который выполняется от коленей, и полный вариант. Подробное описание позы низкой планки (Чатуранга дандасаны) и Урдхва мукха шванасаны (поза Собаки мордой вверх) смотрите в 16-м уроке. |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 10 мин |
Условно говоря, выходим на 5-й уровень сложности Сурья Намаскар. Схематично, включаем к комплекс позу стула (Уткатасану) и первую позу Воина (Вирабхадрасана 1). В комплексе много динамики, и, только полный вариант выполнения позы низкой планки (Чатуранга дандасаны). Довольно сложный вариант комплекса. Если почувствуете, что пока не готовы к освоению этого варианта - не спешите, выполняйте первые 4 варианта комплекса до полной уверенности к движению дальше по уровню сложности. |
Урок: Работа над ошибками 18 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 8 мин |
Выполняя позу стула (Уткатасану), соединяйте стопы и колени вместе, но следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног. Так, колени будут укрепляться. Руками вытягивайтесь из таза, спина и руки представляют собой одну ровную прямую линию. Осваивая первую позу Воина (Вирабхадрасана 1), выстраивайте правильную геометрию позы. Заднюю ногу полностью выпрямляем в колене, стопа этой ноги подворачивается вперед, а ребро стопы плотно прижимается к ковру. При этом, передняя нога сгибается в колене под углом 90 градусов. Колено согнутой ноги находится точно над пяткой. Прогиб в пояснице убираем, подворачивается копчик к полу, а руки вытягиваем вверх параллельно друг другу, расставляя кисти рук на ширину плеч, либо соединяя ладони над головой. |
Урок 19 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 14 мин |
Итак, мы с вами подошли к наиболее сложному варианту выполнения, который представляет собой, условно говоря, микс нескольких вариантов. Всего мы освоим 6 кругов. По два круга для каждого варианта комплекса. |
Урок: Работа над ошибками 19 урока |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 10 мин |
Новые элементы комплекса - поза стул |
Урок 20 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 33 мин |
Начинаем утреннее занятие с разогревающего дыхания Капалабхати (дыхание сияющего черепа), затем выполняем комплекс Сурья намаскар (Приветствие солнца). Мягко воздействуя на все тело практикой наклонов, преимущественно в положении сидя. Пробуждаем энергию и гармонично разогреваем все своё тело, подготавливая его к новому дню. |
Урок 21 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 29 мин |
На данном онлайн-видео уроке вы познакомитесь с особой частью йогатерапии – комплексом упражнений для стоп. Во многом здоровье стоп определяет здоровье позвоночника, от стоп зависит осанка и общее состояние спины. И вы узнаете все секреты укрепления и сохранения здоровья стоп. Также в онлайн-уроке представлены упражнения для отдыха стоп и ног после рабочего дня, которые подойдут и женщинам, и мужчинам. Укрепите стопы – этот фундамент вашего тела – вместе с йогатерапии на Таймстади.ру! |
Урок 22 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 32 мин |
В новом онлайн видеоуроке по йогатерапии ключевое внимание уделяется работе над шейным отделом позвоночника – вы научитесь выполнять упражнения на снятие напряжения и на укрепление мышц. Также будут затронуты и соседние мышцы – грудного отдела и плечевого пояса. Обратите внимание: зачастую новичкам не удается разгрузить шейный отдел позвоночника, что приводит к болевым ощущениям и дискомфорту при выполнении упражнений – в этом случае рекомендуется посетить несколько сеансов массажа, а затем приступать к занятиям. |
Урок 23 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 32 мин |
В представленном онлайн-уроке рассматривается общеоздоровительный комплекс упражнений йогатерапии дома, направленный на работу с: - верхней частью тела – шейным, грудным и поясничным отделами, - плечевым поясом (как мышцами, так и суставами). Вначале вы повторите упражнения из урока №22, а затем перейдете к изучению нового общеукрепляющего комплекса. Великолепным завершением работы станет традиционная шавасана, которая поможет расслабиться и отдохнуть всем мышцам. Обратите внимание: упражнения из данного видеоурока могут применяться в комплексе профилактики и терапии различных проблем с позвоночником, в том числе гиперлордозом позвоночного отдела. |
Урок 24 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 31 мин |
В очередном видеоуроке йогатерапии рассматриваются упражнения для разгрузки позвоночника по всей длине и укреплению мышц спины. Вы разучите и научитесь правильно выполнять скручивания в положении сидя, лежа на спине и лежа на животе. Новые упражнения будут выполняться в комплексе с ранее рассмотренными комплексами для стоп, коленей и ног в целом. Все это позволяет достичь наибольшего эффекта дома для здоровья и силы вашего позвоночника. |
Урок 25 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 40 мин |
В онлайн-уроке №25 по йогатерапии продолжается работа над позвоночником, а конкретно – над его грудным отделом. На уроке рассматриваются новые упражнения с использованием ремня, в целях безопасности следует сначала ознакомиться с рекомендациями и требованиями тренера, а затем приступать к выполнению комплекса упражнений. |
Урок 26 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 27 мин |
Очередной – уже 26-й по счету – онлайн видео урок йогатерапии посвящен работе над мышцами ног (в том числе и продолжится работа над стопами). Основу упражнений на данном уроке составляют различные наклоны – это важная часть практики, которая позволяет решить проблему жесткости задней поверхности ног, развить гибкость и эластичность ног и спины. Обратите внимание: если во время наклонов вперед возникают болевые ощущения в пояснице или в бедрах (особенно, если боли сопровождаются прострелами), то выполняйте упражнения на полусогнутых ногах, либо вовсе откажитесь от их выполнения. |
Урок 27 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 35 мин |
Данный онлайн видео урок полностью посвящен самым глубоким мышцам тела – каркасным. Данные мышцы удерживают наше тело в вертикальном положении, выступая его каркасом, поэтому в йогатерапии им уделяется большое внимание. На уроке вы самостоятельно освоите упражнения в положении сидя для разминки мышц, и упражнения в положении лежа для мышц брюшного пресса и мышц спины. |
Урок 28 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 19 мин |
Представленный онлайн-видео урок целиком посвящен одному из важнейших комплексов для позвоночника – упражнению «кошка-корова». Данное упражнение помогает развивать и укреплять позвоночник максимально эффективно, но бережно, поэтому подходит практически всем. Однако оно очень требовательно к правильности выполнения, поэтому вместе с тренером вы рассмотрите все тонкости упражнения, разберете возможные ошибки и научитесь правильно заниматься дома. Обратите внимание: упражнение «кошка-корова» входит в состав комплекса лечебной физкультуры (ЛФК), его можно применять в комплексе других упражнений для реабилитации после травм или различных проблем с позвоночником. |
Урок 29 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 43 мин |
На этом видеоуроке йогатерапии вы полностью займетесь грудным отделом позвоночника и плечевым поясом. Вместе с тренером вы разучите упражнения, которые помогут снять напряжение с плеч и улучшить подвижность всего грудного отдела. Этот большой и подробный онлайн-урок поможет вам бороться с последствиями стресса, которые откладываются на плечи (а именно этот отдел находится под наибольшим напряжением при стрессовых ситуациях), и сохранить здоровье своего тела. Отличным завершением урока является традиционная шавасана, которая поможет по-настоящему расслабиться и отдохнуть. |
Урок 30 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 30 мин |
Представляем вам новый онлайн-урок йоги для спины с Ариной Ольваник. На этом занятии вы почти все время проведете в положении лежа, учась чувствовать свой позвоночник и расслабляться, работая с руками и ногами. Это медитативное и мягкое занятие, которое необходимо для подготовки к безопасному повышению интенсивности упражнений и росту нагрузок на последующих уроках. |
Перейти к просмотру
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (890 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии