ЙОГАТЕРАПИЯ Часть 2

Тренер: Арина Ольваник

Йогатерапия: здоровый позвоночник и жизнь без болезней

Существует интересное направление йоги, которое предлагает интересные и эффективные профилактические средства, помогающие защитить позвоночник от болезней – это йогатерапия.

Практика построена на симбиозе и объединении различных классических направлениях йоги, из которых взято все самое лучшее именно для позвоночника.

Именно благодаря этому йогатерапия позвоночника помогает достичь выраженного эффекта и решить множество проблем со здоровьем.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  45 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 15-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30)
ЧАСТЬ 3 (31-45)
 

Йогатерапия. Часть 2
 Тренировки с 16-30 

 

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Продолжаем постепенно усложнять комплекс Сурья Намаскар.

Добавим такие элементы как Чатуранга Дандасана в полном варианте и Собака мордой вверх.

Следим за своими ощущениями, и, если Ваше тело еще не готово к таким сложным элементам - работайте над освоением первых двух комплексов.

Более простые варианты комплекса помогут гармонично и безопасно укрепить все тело.

Урок: Работа над ошибками 16 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В третьем комплексе элемент Чатуранга Дандасана выполняется в двух вариациях: более простой вариант от коленей и более сложный, полный вариант низкой планки.

Если, выполняя полный вариант Чатаранга Дандасаны от ступней и ладоней, Вы чувствуете появление прогиба в пояснице - вернитесь к более простому варианту выполнения - от коленей.

Не допускайте появление прогиба в пояснице! Это может быть опасно и чревато неприятными ощущениями, болью, защемлением поясницы.

Будьте предельно внимательны, даже если никогда не испытывали проблем с поясницей.

Осваивая позу Собаки мордой вверх Вам также нужно быть бдительными.

И не допускать излишнего прогиба и залома в пояснице.

Делайте ноги сильными, активно давите ступнями в пол и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, при этом не заваливая голову назад и не заламывая шею.

Ваша здоровая спина в Ваших руках.

Урок 17

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 11 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

К четвертому уроку по освоению комплекса Сурья Намаскар мы подходим с освоенной позой чатуранга дандасаны.

Если эта поза вызывает у вас затруднения - не спешите, систематически выполняйте один из возможных вариантов комплекса Приветствия солнцу.

Как только руки, спина и мышцы брюшного пресса укрепятся - эта поза не будет вызывать затруднений.

Выполняя четвертый вариант комплекса, мы меняем схему. Добавляем позу Ниралаба Бхуджангасана (поза кобры).

Эта кобра способствует укреплению спины и формированию красивой осанки.

Урок: Работа над ошибками 17 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 8 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Выполняем комплекс из Тадасаны (позы горы), сглаживая лордозный поясничный прогиб.

Важный момент!

Выполняя позу кобры, не допускайте залома в шее, вытягивайте ее.

Особенно, это правило относится к тем, кто уже имеет проблемы: грыжи, протрузии и нестабильности шейного отдела позвоночника.

Выполняя позу низкой планки (Чатуранга дандасаны), выберите один из двух вариантов: облегченный, который выполняется от коленей, и полный вариант.

Подробное описание позы низкой планки (Чатуранга дандасаны) и Урдхва мукха шванасаны (поза Собаки мордой вверх) смотрите в 16-м уроке.

Урок 18

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Условно говоря, выходим на 5-й уровень сложности Сурья Намаскар.

Схематично, включаем к комплекс позу стула (Уткатасану) и первую позу Воина (Вирабхадрасана 1).

В комплексе много динамики, и, только полный вариант выполнения позы низкой планки (Чатуранга дандасаны).

Довольно сложный вариант комплекса.

Если почувствуете, что пока не готовы к освоению этого варианта - не спешите, выполняйте первые 4 варианта комплекса до полной уверенности к движению дальше по уровню сложности.

Урок: Работа над ошибками 18 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 8 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Выполняя позу стула (Уткатасану), соединяйте стопы и колени вместе, но следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.

Так, колени будут укрепляться. Руками вытягивайтесь из таза, спина и руки представляют собой одну ровную прямую линию.

Осваивая первую позу Воина (Вирабхадрасана 1), выстраивайте правильную геометрию позы.

Заднюю ногу полностью выпрямляем в колене, стопа этой ноги подворачивается вперед, а ребро стопы плотно прижимается к ковру.

При этом, передняя нога сгибается в колене под углом 90 градусов. Колено согнутой ноги находится точно над пяткой.

Прогиб в пояснице убираем, подворачивается копчик к полу, а руки вытягиваем вверх параллельно друг другу, расставляя кисти рук на ширину плеч, либо соединяя ладони над головой.

Урок 19

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 14 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Итак, мы с вами подошли к наиболее сложному варианту выполнения, который представляет собой, условно говоря, микс нескольких вариантов.

Всего мы освоим 6 кругов.

По два круга для каждого варианта комплекса.

Урок: Работа над ошибками 19 урока 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Новые элементы комплекса - поза стул

Урок 20

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Начинаем утреннее занятие с разогревающего дыхания Капалабхати (дыхание сияющего черепа), затем выполняем комплекс Сурья намаскар (Приветствие солнца).

Мягко воздействуя на все тело практикой наклонов, преимущественно в положении сидя.

Пробуждаем энергию и гармонично разогреваем все своё тело, подготавливая его к новому дню.

Урок 21

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 29 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул

На данном онлайн-видео уроке вы познакомитесь с особой частью йогатерапии – комплексом упражнений для стоп.

Во многом здоровье стоп определяет здоровье позвоночника, от стоп зависит осанка и общее состояние спины.

И вы узнаете все секреты укрепления и сохранения здоровья стоп.

Также в онлайн-уроке представлены упражнения для отдыха стоп и ног после рабочего дня, которые подойдут и женщинам, и мужчинам.

Укрепите стопы – этот фундамент вашего тела – вместе с йогатерапии на Таймстади.ру!

Урок 22

Доступен по абонементу 

Продолжительность урока: 32 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул

В новом онлайн видеоуроке по йогатерапии ключевое внимание уделяется работе над шейным отделом позвоночника – вы научитесь выполнять упражнения на снятие напряжения и на укрепление мышц.

Также будут затронуты и соседние мышцы – грудного отдела и плечевого пояса.

Обратите внимание: зачастую новичкам не удается разгрузить шейный отдел позвоночника, что приводит к болевым ощущениям и дискомфорту при выполнении упражнений – в этом случае рекомендуется посетить несколько сеансов массажа, а затем приступать к занятиям.

Урок 23

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В представленном онлайн-уроке рассматривается общеоздоровительный комплекс упражнений йогатерапии дома, направленный на работу с:

- верхней частью тела – шейным, грудным и поясничным отделами,
- плечевым поясом (как мышцами, так и суставами).

Вначале вы повторите упражнения из урока №22, а затем перейдете к изучению нового общеукрепляющего комплекса.

Великолепным завершением работы станет традиционная шавасана, которая поможет расслабиться и отдохнуть всем мышцам.

Обратите внимание: упражнения из данного видеоурока могут применяться в комплексе профилактики и терапии различных проблем с позвоночником, в том числе гиперлордозом позвоночного отдела.

Урок 24

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В очередном видеоуроке йогатерапии рассматриваются упражнения для разгрузки позвоночника по всей длине и укреплению мышц спины.

Вы разучите и научитесь правильно выполнять скручивания в положении сидя, лежа на спине и лежа на животе.

Новые упражнения будут выполняться в комплексе с ранее рассмотренными комплексами для стоп, коленей и ног в целом.

Все это позволяет достичь наибольшего эффекта дома для здоровья и силы вашего позвоночника.

Урок 25

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 40 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

В онлайн-уроке №25 по йогатерапии продолжается работа над позвоночником, а конкретно – над его грудным отделом.

На уроке рассматриваются новые упражнения с использованием ремня, в целях безопасности следует сначала ознакомиться с рекомендациями и требованиями тренера, а затем приступать к выполнению комплекса упражнений.

Урок 26

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 27 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Очередной – уже 26-й по счету – онлайн видео урок йогатерапии посвящен работе над мышцами ног (в том числе и продолжится работа над стопами).

Основу упражнений на данном уроке составляют различные наклоны – это важная часть практики, которая позволяет решить проблему жесткости задней поверхности ног, развить гибкость и эластичность ног и спины.

Обратите внимание: если во время наклонов вперед возникают болевые ощущения в пояснице или в бедрах (особенно, если боли сопровождаются прострелами), то выполняйте упражнения на полусогнутых ногах, либо вовсе откажитесь от их выполнения.

Урок 27

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 35 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Данный онлайн видео урок полностью посвящен самым глубоким мышцам тела – каркасным.

Данные мышцы удерживают наше тело в вертикальном положении, выступая его каркасом, поэтому в йогатерапии им уделяется большое внимание.

На уроке вы самостоятельно освоите упражнения в положении сидя для разминки мышц, и упражнения в положении лежа для мышц брюшного пресса и мышц спины.

Урок 28

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 19 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Представленный онлайн-видео урок целиком посвящен одному из важнейших комплексов для позвоночника – упражнению «кошка-корова».

Данное упражнение помогает развивать и укреплять позвоночник максимально эффективно, но бережно, поэтому подходит практически всем.

Однако оно очень требовательно к правильности выполнения, поэтому вместе с тренером вы рассмотрите все тонкости упражнения, разберете возможные ошибки и научитесь правильно заниматься дома.

Обратите внимание: упражнение «кошка-корова» входит в состав комплекса лечебной физкультуры (ЛФК), его можно применять в комплексе других упражнений для реабилитации после травм или различных проблем с позвоночником.

Урок 29

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 43 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

На этом видеоуроке йогатерапии вы полностью займетесь грудным отделом позвоночника и плечевым поясом.

Вместе с тренером вы разучите упражнения, которые помогут снять напряжение с плеч и улучшить подвижность всего грудного отдела.

Этот большой и подробный онлайн-урок поможет вам бороться с последствиями стресса, которые откладываются на плечи (а именно этот отдел находится под наибольшим напряжением при стрессовых ситуациях), и сохранить здоровье своего тела.

Отличным завершением урока является традиционная шавасана, которая поможет по-настоящему расслабиться и отдохнуть.

Урок 30

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 30 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Представляем вам новый онлайн-урок йоги для спины с Ариной Ольваник.

На этом занятии вы почти все время проведете в положении лежа, учась чувствовать свой позвоночник и расслабляться, работая с руками и ногами.

Это медитативное и мягкое занятие, которое необходимо для подготовки к безопасному повышению интенсивности упражнений и росту нагрузок на последующих уроках.

 Перейти к просмотру

 ЙОГАТЕРАПИЯ Часть 3

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 723 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Айгуль
#1 Айгуль 05.04.2018 12:50
Здравствуйте,Ар ина!Спасибо Вам за уроки!Я занимаюсь по ним 2 недели и мне очень нравится,чувств ую себя хорошо после занятий,несмотр я на мои протрузии во всех отделах позвоночника и грыжи.У меня к вам вопросы:Появили сь боли в тазобедренном и коленном суставе справа-может ли это связано с занятиями?Как построить занятия-каждый день новый урок или прорабатывать урок по несколько дней или прорабатывать отделы позвоночника по несколько дней,в сущности это ,наверно,одно и то же.Спасибо!
 
 
Неля
#2 Неля 27.08.2018 20:01
Здравствуйте. Арина а какие можно делать упражнения при первой стадии (начальной) варикоза ног.моей дочери 19 лет и у неё появились синие венки на ноге, год назад было меньше. а теперь увеличились ( может ей нельзя долгл делать присидания,ноги под углом 90 градусов)???? Подскажите,пожа луйста, упражнения для нас.
 
 
Татьяна Петрова
#3 Татьяна Петрова 01.11.2018 23:15
Здравствуйте, Арина! Мне 49 лет, занимаюсь понемногу йогой более 3 лет на Вашем сайте. Полгода назад обнаружили грыжу в грудном отделе позвоночника. Вопрос: Какие упражнения можно делать во время обострения и как быстро с помощью упражнений восстановиться? Спасибо.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 15
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 18.05.2024
Урок 3
Гимнастика СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Дата появления: 16.05.2024
Урок 1 (НОВАЯ МУЗЫКА)
АЭРОБИКА
Дата появления: 14.05.2024
Урок 14
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 17.05.2024
Урок 15
Дата появления: 25.05.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE