ПРЫЖКИ на СКАКАЛКЕ для начинающих

 

 

 

 

 

 

 

 Прыжки на скакалке: отличная кардио тренировка 

Друзья мы открываем новое направление на нашем сайте. Прыжки на скакалке для начинающих + упражнения на укрепление отдельных групп мышц. Пока готовим описание направления. Попробуйте пройти первый урок. Дайте обратную связь! 

 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 5, НА МОНТАЖЕ 1 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: АНТОН ГОРЛАНОВ

 

Прыжки на скакалке

для начинающих. Часть 1

 

Урок 1 ( для самых начинающих )

Доступен для просмотра

Продолжительность: 24 мин
Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой и полотенце, гимнастический коврик

Программа первого урока:

ПЕРВЫЙ БЛОК
Интервалов - 12
Прыжки - 20 сек, Отдых 20 сек.

ВТОРОЙ БЛОК
Интервалов - 5
Отжимания от пола - 15 сек Отдых - 20 сек

ТРЕТИЙ БЛОК
Интервалов - 5
Упражнение "Велосипед" - 15 сек Отдых 20 сек.

Все уроки - тренировки на каждый день. Это идеальная кардио тренировка для настроения, для похудения.

Если нет скакалки, то тренируйтесь без нее.

В программе урока упражнения ОТЖИМАНИЯ и ВЕЛОСИПЕД. Поработаем с мышцами груди, плеч, пресса.

Урок 2 ( для начинающих )

Доступен для просмотра

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой,  полотенце, гимнастический коврик

Программа второго урока:

ПЕРВЫЙ БЛОК
Интервалов - 18
Прыжки - 20 сек, Отдых 20 сек.

ВТОРОЙ БЛОК
Интервалов - 5
Планка - 30 сек, Отдых - 20 сек

ТРЕТИЙ БЛОК
Интервалов - 5
Приседания - 30 сек, Отдых 20 сек.

ЧЕТВЕРТЫЙ БЛОК
Интервалов - 5
Отжимания - 20 сек, Отдых - 20 сек

Если нет скакалки, то тренируйтесь без нее. Отдых между блоками 1 мин.

Урок 3 ( для начинающих )

Доступен для просмотра

Продолжительность: 27 мин
Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой,  полотенце, гимнастический коврик

Программа третьего урока:

ПЕРВЫЙ БЛОК
Подходы - 10
Прыжки со скакалкой - 20 сек, Прыжки без скакалки - 20 сек Отдых 30 сек.

ВТОРОЙ БЛОК
Подходы - 5
Отжимания - 20 сек, Отдых - 20 сек

ТРЕТИЙ БЛОК
Подходы - 5
Планка - 30 сек, Отдых 20 сек.

Урок 4 ( для начинающих )

Доступен для просмотра

Продолжительность: 30 мин
Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой,  полотенце, гимнастический коврик

Программа четвертого урока:

ПЕРВЫЙ БЛОК
Подходы -24
Прыжки со скакалкой - 20 сек, Прыжки без скакалки - 20 сек Отдых 60 сек.

ВТОРОЙ БЛОК
Подходы - 5
Отжимания - 30 сек, Отдых - 20 сек

ТРЕТИЙ БЛОК
Подходы - 5
Планка - 30 сек, Отдых 20 сек.

Урок 5 ( для начинающих )

Доступен для просмотра

Продолжительность: 35 мин
Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой,  полотенце, гимнастический коврик

Программа второго урока:

ПЕРВЫЙ БЛОК
Интервалов - 20
Прыжки со скакалкой - 20 сек, Прыжки без скакалки - 20 сек,  Отдых - работа -  30 сек.

ВТОРОЙ БЛОК
Интервалов - 5
Отжимания - 20 сек, Отдых - 20 сек

ТРЕТИЙ БЛОК
Интервалов - 5
Приседания - 30 сек, Отдых 20 сек.


Комментарии  

 
Анна
#1 Анна 25.11.2021 03:55
Спасибо за тренировки , жду продолжение
 
 
Антон администратор
#2 Антон администратор 16.04.2022 01:39
Цитирую Анна:
Спасибо за тренировки , жду продолжение


Добавили уже 5-й урок! Тренируйтесь на здоровье!
 
 
Ирина
#3 Ирина 10.05.2022 23:05
Антон, спасибо за новое направление, очень здорово)! И Ваши комментарии понятны и просты. Жду результата визуального, а эмоциональный заряд былл сразу же!!! Еще раз спасибо и всех благ)
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 27.06.2022
Урок 10
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Дата появления: 01.05.2022
Урок 9
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Дата появления: 21.04.2022
Урок 8
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Дата появления: 18.04.2022
Урок 7
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
 

Ожидаемое видео

Дата публикации: 06.07.2022
Урок 11
Дата публикации: 15.07.2022
Урок 12
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)