ЗДОРОВАЯ СПИНА часть 2 |
Тренер: Евгения Горланова |
| Цель программы: Укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, профилактика болей в спине, повышение подвижности позвоночника. Для кого подходит: люди с малоподвижным образом жизни; офисные работники; те, кто испытывает периодические дискомфортные ощущения в спине; желающие улучшить осанку и гибкость; новички в фитнесе (при отсутствии острых заболеваний). Ожидаемые результаты (при регулярном выполнении): снижение дискомфорта в спине; улучшение осанки; повышение выносливости мышц кора; увеличение подвижности позвоночника; формирование привычки к двигательной активности.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 14 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 30-45 мин ЧАСТЬ 1 (1-10); ЧАСТЬ 2 (11-14) |
 |
Тренировка № 11 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 41 мин |
1. Тренировка начинается с активной суставной разминки, включающей элементы растяжки и синхронизацию движений с дыханием. 2. В основной части, в положении стоя, выполняются упражнения на укрепление плечевого пояса и мышц рук, подкачку мышц голени и стоп, а также на подвижность коленного и тазобедренного суставов. 3. Далее следуют упражнения с палкой (в положении стоя), направленные на повышение подвижности плечевого и локтевого суставов и укрепление мышц туловища — при этом допускается варьировать амплитуду движений с учётом индивидуальных ощущений. 4. В положении «стол» выполняются упражнения на вытяжение мышц спины, а в фазе расслабления важно дать мышцам отдохнуть и снять накопившееся напряжение. 5. Завершается тренировка в положении лёжа — укреплением мышц живота и упражнениями на диагональное вытяжение туловища, которые помогают отпустить остаточное напряжение. |
Тренировка № 12 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 37 мин |
Доступ по абонементу |
Тренировка № 13 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 39 мин |
Доступ по абонементу |
Тренировка № 14 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 53 мин |
Доступ по абонементу |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 766 ТРЕНИРОВОК - 41 НАПРАВЛЕНИЕ + 3 ПРОГРАММЫ (1190 руб.) - Войти и оплатить
