Каждый мужчина и женщина, решившие заняться фитнесом для похудения, мечтают достичь результата как можно быстрее, но они в первые же дни занятий сталкиваются с жестокой реальностью, которая предлагает многомесячные тренировки и медленно уменьшающиеся цифры на весах. А ведь решение этой проблемы есть, и оно давно используется и профессиональными спортсменами, и любителями нагрузок высокой интенсивности в домашних условиях – это интервальная (или круговая) тренировка.
Круговые тренировки – особый подход к выполнению кардио и силовых упражнений, в результате которого резко увеличивается скорость всех метаболических процессов в организме, и в разы повышается интенсивность сжигания жира. На сегодняшний день программа интервальных тренировок является одной из самых эффективных для похудения среди всех направлений фитнеса, и при этом она с одинаковым успехом подходит как для женщин, так и для мужчин практически всех возрастных категорий.
В чем же заключается главная особенность круговых (интервальных) тренировок? В том, что за относительно короткую тренировку длительностью не более 30 минут упражнения высокой интенсивности прерываются на короткий отдых. Интенсивность выполнения упражнений очень высока, в частности, всего за минуту нужно выполнить максимальное количество приседаний, пробежать дистанцию на максимальной скорости, активно заниматься со скакалкой или с гантелями, и т.д. А после каждого такого подхода производится короткий отдых, и все начинается сначала.
Степень интенсивности занятий определяется частотой сердечных сокращений (то есть, пульсом) во время выполнения упражнений. Для начинающих и более опытных пульс должен достигать 60 – 80% от максимального, профессиональные спортсмены и любители-экстремалы могут заниматься и при пульсе до 95% от максимального. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле, которая отличается для женщин и мужчин, но приводит к примерно одинаковому результату: для женщин – из 220 нужно просто вычесть возраст, для мужчин – из 205 необходимо вычесть только половину возраста. Следуя этому правилу можно сделать вывод, что человек 30-летнего возраста (и мужчина, и женщина) должен выполнять упражнения так, чтобы его пульс составлял 115 – 150 ударов в минуту, для получения положительного эффекта.
Также в интервальных тренировках чередуются разные виды упражнений – сначала выполняются аэробные, после короткого перерыва переходят к выполнению силовых, затем снова приступают к аэробным, и так несколько раз по кругу. Поэтому при таком подходе комбинируются различные направления фитнеса – интервальная силовая тренировка, интервальная аэробная тренировка, и другие.
Данный тип тренировок – один из лучших направлений фитнеса, подходящий для жиросжигания. При правильном подходе вы будете сжигать жир и терять вес в несколько раз быстрее, чем при обычных занятиях – эффективность интервальных тренировок до девяти раз выше! Сжечь за час более 500 калорий – не предел даже для новичков!
Однако интервальные тренировки - это не только похудение, но и эффективное развитие всех мышц. Это опять же достигается чередованием различных программ и комплексов упражнений, которые воздействуют на разные типы мышц, равномерно развивая и укрепляя их.
Занимаясь интервальными тренировками (в том числе и по онлайн видео урокам на Таймстади.ру), вы достигните нужного результата как минимум вдвое быстрее, чем упражняясь на тренажерах. И все это доступно для новичков, для девушек и для мужчин практически любого возраста, а главное, проводить занятия можно дома – для этого достаточно смотреть представленные здесь видео, и четко следовать указаниям тренера. И совсем скоро вы увидите результат!
Об эффективности данного подхода говорит тот факт, что он был впервые опробован профессиональными спортсменами более семи десятилетий назад, а с 1960-х годов круговые тренировки стали обязательным элементом подготовки спортсменов, представляющих самые разные дисциплины. И с этого же времени данный тип тренировок стал приобретать популярность среди простых людей, и сегодня он остается одним из самых востребованных.
Как мы уже сказали, интервальные тренировки проводятся очень интенсивно, практически на пределе возможностей человека – только в этом случае будет достигнут ожидаемый эффект. Однако выполняя упражнения, представленные в онлайн видео на Timestudy.ru, нужно помнить о ряде моментах и некоторых предосторожностях:
Только следуя этим рекомендациям, вы увидите, сколько калорий сжигается за один подход, и уже через две-три недели в полной мере ощутите положительный эффект! И вы сможете на личном опыте убедиться, что отзывы об интервальных тренировках соответствуют действительности.
На данной странице вы найдете курс онлайн видео уроков, с помощью которого вы освоите интервальные тренировки, узнаете об особенностях, и научитесь правильно выполнять упражнения в домашних условиях. И если вы будете следовать всем рекомендациям тренера, то эта фитнес программа для похудения дома окажет самый благотворный эффект на ваше тело.
Видео уроки круговых тренировок от Таймстади.ру – работайте над своим телом с максимальной эффективностью и отдачей.
ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 12, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ РЕУТОВА НАТАЛЬЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
Продолжительность урока: 25 мин |
План тренировки: 1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем три раунда, каждый по 4 минуты - 1-я минута - бурпи - 2-я минута - sit-up - 3-я минута - приседания - 4-я минута - прыжки на скакалке 3) Отдых: 1 минута между раундами Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях! Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 2 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 28 мин |
План тренировки: 1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем один раунд, продолжительностью 15 минут, 5 упражнений: - 1 минута - бурпи - 2 минуты - прыжки на скакалке - 3 минуты - отжимания от пола - 4 минуты - приседания - 5 минут - sit-up (скручивание на пресс) 3) Отдых: нет Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях! Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 3 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 31 мин |
План тренировки: 1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем в режиме Табата. Четыре раунда, продолжительностью 4 минут, в каждом (8 интервалов): - бурпи - прыжки на скакалке - выброс штанги из седа наверх - sit-up (скручивание на пресс) v - группировка Работа: 20 cекунд Отдых: 10 секунд Временное ограничение: 4 минуты Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях! Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 4 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 54 мин |
Переходим к 4-му уроку. Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых разделен на кардио часть и силовую часть с применением дополнительного оборудования. Укрепляем мышцы спины, ног, рук и конечно же не забудем про мышцы живота. В течении занятия пейте воду. В качестве дополнительного оборудования вы можете использовать бутылочки с водой или другие предметы, что даст хорошую нагрузку. |
Урок 5 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 59 мин |
Интенсивная тренировка, состоящая из 2-х блоков. 1 блок - работа на степ платформе (кардио часть) 2 блок - силовая часть (приседания, прыжки, отжимания), прорабатываем пресс, плечи, ноги, руки. |
Урок 6 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 58 мин |
Тренируем выносливость + укрепляем мышцы! 1 блок - 15 минут - основные крупные группы мышц; 2 блок - укрепляем мышцы спины и развиваем выносливость; 3 блок - прорабатываем мышцы живота. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 1 час 03 мин |
Переходим к 7-ой тренировке. Приготовьтесь к очень интенсивному занятию!!! Две кардио части: Применяем элементы силовых единоборств (удары руками и ногами). Две силовых части: направлены на проработку мышц рук, ног, плечей и пресса. Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 31 мин |
План тренировки: 1) Разминка (общая и динамическая) 2) Объяснение плана тренировки: Работаем десять раундов, в каждом увеличивая кол-во повторов на +1: В каждом раунде 4 упражнения: - выброс гири или любого другого отягощения доступное Вам; -выпады; - sit-up ( скручивание на пресс); -бурпи. Отдых: нет Задача: выполнить поставленную задачу! Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 35 мин |
План тренировки: 1) Разминка (общая и динамическая) 2) Объяснение плана тренировки: Работаем три раунда в каждом по 2 интервала: 1 интервал - выполняем 2 минуты бурпи 2 интервал - выполняем 4 упражнения по 1 минуте: - скручивание; -приседания и выбросы; - удержание в планке; -отжимания с упором на дополнительное оборудование. Задача: от тренировке к тренировке повышать максимальное количество повторений во всех упражнениях! Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 36 мин |
План тренировки: 1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем 20 минут. Нечетные минуты - 10 (десять) приседаний, а четные минуты - 10 (десять) бурпи. Отдых: Сделать как можно быстрее, чтобы больше времени осталось на отдых. Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 29 мин |
Работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
Продолжительность урока: 33 мин |
Работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 650 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Надежда здравствуйте! Спасибо за отзыв. В текущее время Наталья находится в отпуске по уходу за ребенком. Съемки новых уроков будут продолжены после выхода из декретного отпуска.
Инна спасибо! Тренируйтесь на здоровье!
Наталья доброго дня! Для каждого человека все индивидуально. Попробуйте потренироваться по данному направлению, и если вы будете чувствовать дискомфорт, или тренировки для организма будут по ощущениям непреодолимы в выполнении, то лучше прекратить. Ну а если все хорошо, то продолжайте заниматься.
Вопрос: можно ли вместо штанги использовать бодибар весом 3 кг? и какой стандартный вес вашей штанги?
Спасибо за отзыв. Можно использовать и бодибар, самое главное, чтобы на протяжении всей тренировки вес бодибара был достаточным для выполнения всего урока. Если легко, то вес нужно будет увеличивать, но без фанатизма. Наш вес 3-5 кг для каждого урока разный
Добрый день! Прыжки осуществлять на полупальцы, сильнее толкаться наверх и лучше тренироваться до 23.00, тогда дискомфорта соседям не доставите :)