ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренер: Наталья Реутова, Михаил Реутов

Интервальные тренировки: эффективный и быстрый способ сжигания жира

Каждый мужчина и женщина, решившие заняться фитнесом для похудения, мечтают достичь результата как можно быстрее, но они в первые же дни занятий сталкиваются с жестокой реальностью, которая предлагает многомесячные тренировки и медленно уменьшающиеся цифры на весах.

А ведь решение этой проблемы есть, и оно давно используется и профессиональными спортсменами, и любителями нагрузок высокой интенсивности в домашних условиях – это интервальная (или круговая) тренировка.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  12 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 25-60 мин
 

Интервальные тренировки
 Тренировки с 1-12

Тренировка № 1

Доступна для просмотра

Продолжительность: 25 мин
Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой и полотенце

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда, каждый по 4 минуты
- 1-я минута - бурпи
- 2-я минута - sit-up
- 3-я минута - приседания
- 4-я минута - прыжки на скакалке

3) Отдых: 1 минута между раундами

Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Тренировка № 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: скакалка, гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем один раунд, продолжительностью 15 минут, 5 упражнений:
- 1 минута - бурпи
- 2 минуты - прыжки на скакалке
- 3 минуты - отжимания от пола
- 4 минуты - приседания
- 5 минут - sit-up (скручивание на пресс)

3) Отдых: нет


Задача:
сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Тренировка № 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: скакалка,   штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем в режиме Табата.
Четыре раунда, продолжительностью 4 минут, в каждом (8 интервалов):
- бурпи
- прыжки на скакалке
- выброс штанги из седа наверх
- sit-up (скручивание на пресс) v - группировка

Работа: 20 cекунд
Отдых: 10 секунд
Временное ограничение: 4 минуты

Задача:
сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Тренировка № 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 54 мин
Доп оборудование: скакалка,   штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик.

Переходим к 4-му уроку.

Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых разделен на кардио часть и силовую часть с применением дополнительного оборудования. Укрепляем мышцы спины, ног, рук и конечно же не забудем про мышцы живота.

В течении занятия пейте воду.

В качестве дополнительного оборудования вы можете использовать бутылочки с водой или другие предметы, что даст хорошую нагрузку.

Тренировка № 5 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 59 мин
Доп оборудование: степ-платформа, гантели или блины, гимнастический коврик.

Интенсивная тренировка, состоящая из 2-х блоков.

1 блок - работа на степ платформе (кардио часть)

2 блок - силовая часть (приседания, прыжки, отжимания), прорабатываем пресс, плечи, ноги, руки.

Тренировка № 6

Доступ по абонементу

Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.

Тренируем выносливость + укрепляем мышцы!

1 блок - 15 минут - основные крупные группы мышц;

2 блок - укрепляем мышцы спины и развиваем выносливость;

3 блок - прорабатываем мышцы живота.

Тренировка № 7

Доступ по абонементу

Продолжительность: 1 час 03 мин
Доп оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.

Переходим к 7-ой тренировке.

Приготовь
тесь к очень интенсивному занятию!!!  

Две кардио части: Применяем элементы силовых единоборств (удары руками и ногами).

Две силовых части: направлены на проработку мышц рук, ног, плечей и пресса.

Рекомендация тренераработать в силу своих возможностей. Пить воду.

Тренировка № 8

Доступ по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: гиря, гантели или блины, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем десять раундов, в каждом увеличивая кол-во повторов на +1:

В каждом раунде 4 упражнения:

- выброс гири или любого другого отягощения доступное Вам;
-выпады;
- sit-up ( скручивание на пресс);
-бурпи.

Отдых: нет
Задача: выполнить поставленную задачу!


Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Тренировка № 9

Доступ по абонементу

Продолжительность: 35 мин
Доп оборудование: мяч для фитнеса, гантель или блин, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка (общая и динамическая)
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем три раунда в каждом по 2 интервала:

1 интервал - выполняем 2 минуты бурпи

2 интервал - выполняем 4 упражнения по 1 минуте:
- скручивание;
-приседания и выбросы;
- удержание в планке;
-отжимания с упором на дополнительное оборудование.

Задача: от тренировке к тренировке повышать максимальное количество повторений во всех упражнениях!

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Тренировка № 10

Доступ по абонементу

Продолжительность: 36 мин
Доп оборудование: гантели или блины или гиря, гимнастический коврик.

План тренировки:

1) Разминка
2) Объяснение плана тренировки:
Работаем 20 минут.
Нечетные минуты - 10 (десять) приседаний, а четные минуты - 10 (десять) бурпи.

Отдых: Сделать как можно быстрее, чтобы больше времени осталось на отдых.

Рекомендация тренера:
работать в силу своих возможностей. Пить воду.

Тренировка № 11

Доступ по абонементу

Продолжительность: 29 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Сегодня Функциональная тренировка. Начнем с суставной разминки. Далее…

4 упражнения, 3 блока, работаем в силу своих возможностей. Задача с правильной техникой выполнить за минимальное время.

1 БЛОК
-бурпи - 30
- sit-up ( скручивание на пресс) – 10
- приседания – 30
- отжимания – 10

2 БЛОК
-бурпи - 20
- sit-up ( скручивание на пресс) - 20
- приседания – 30
- отжимания – 10

3 БЛОК
-бурпи - 10
- sit-up ( скручивание на пресс) - 30
- приседания – 10
- отжимания – 30

Тренировка № 12

Доступ по абонементу

Продолжительность: 33 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце

Функциональная тренировка на мышцы ног и живота.

Табата (20 сек – работа, 10 сек – отдых).

1 упражнение (4мин) - Бег с высоким подниманием колен
2 упражнение (4 мин) - Сетапы
3 упражнение (4мин) - Приседания
4 упражнение (4мин) - “Велосипед”.

Работать в силу своих возможностей. Пить воду.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
инна
#11 инна 02.07.2018 22:54
круто.пот стекает ручьем.
 
 
инна
#12 инна 10.07.2018 00:23
почему нет заминок в конце занятий?
 
 
Надежда
#13 Надежда 30.08.2018 10:43
Ох, тяжело мне давались первые три тренировки, все болело)))но рада очень. спасибо боьлшое, правда эффективно, пот речьем течет. И еще вопрос, когда остальные выййдут
 
 
Антон администратор
#14 Антон администратор 06.09.2018 13:59
Цитирую Надежда:
Ох, тяжело мне давались первые три тренировки, все болело)))но рада очень. спасибо боьлшое, правда эффективно, пот речьем течет. И еще вопрос, когда остальные выййдут

Надежда здравствуйте! Спасибо за отзыв. В текущее время Наталья находится в отпуске по уходу за ребенком. Съемки новых уроков будут продолжены после выхода из декретного отпуска.
 
 
Антон администратор
#15 Антон администратор 06.09.2018 14:00
Цитирую инна:
круто.пот стекает ручьем.

Инна спасибо! Тренируйтесь на здоровье!
 
 
Антон администратор
#16 Антон администратор 06.09.2018 14:04
Цитирую Наталья:
Подскажите, с большим весом можно использовать интервальные тренировки (рост 164, вес 105, возраст 35, женщина)?

Наталья доброго дня! Для каждого человека все индивидуально. Попробуйте потренироваться по данному направлению, и если вы будете чувствовать дискомфорт, или тренировки для организма будут по ощущениям непреодолимы в выполнении, то лучше прекратить. Ну а если все хорошо, то продолжайте заниматься.
 
 
Светлана
#17 Светлана 29.01.2020 16:23
Спасибо за тренировки! Давно хотела такие нагрузки! Вы классные тренеры!
Вопрос: можно ли вместо штанги использовать бодибар весом 3 кг? и какой стандартный вес вашей штанги?
 
 
Антон администратор
#18 Антон администратор 29.02.2020 13:31
Цитирую Светлана:
Спасибо за тренировки! Давно хотела такие нагрузки! Вы классные тренеры!
Вопрос: можно ли вместо штанги использовать бодибар весом 3 кг? и какой стандартный вес вашей штанги?

Спасибо за отзыв. Можно использовать и бодибар, самое главное, чтобы на протяжении всей тренировки вес бодибара был достаточным для выполнения всего урока. Если легко, то вес нужно будет увеличивать, но без фанатизма. Наш вес 3-5 кг для каждого урока разный
 
 
Baktygul
#19 Baktygul 18.01.2021 19:23
Скакалку, как использовать дома? Наверное, для соседей будет дискомфорт. Ни разу не пробовала. Без скакалки не то будет, да?
 
 
Яна администратор
#20 Яна администратор 25.01.2021 15:13
Цитирую Baktygul:
Скакалку, как использовать дома? Наверное, для соседей будет дискомфорт. Ни разу не пробовала. Без скакалки не то будет, да?

Добрый день! Прыжки осуществлять на полупальцы, сильнее толкаться наверх и лучше тренироваться до 23.00, тогда дискомфорта соседям не доставите :)
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 19-20
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE Часть 2
Дата появления: 08.06.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 20.06.2024
Урок 1
Дата появления: 20.06.2024
Урок 9
MOBILITY мобильность и подвижность суставов