ШАГАЙ 2000-10000 шагов

Тренер: Антон Горланов

ШАГАЙ - это серия видеоуроков, разработанных специально для тех, кто хочет вести активный образ жизни, не выходя из дома.

В рамках данного направления вы будете шагать и выполнять интересные движение и упражнения, которые помогут вам пройти до 10 000 шагов в день.

Кардио тренировка помогает укрепить сердце и улучшить его работу, увеличивает объем легких, развивает выносливость организма, повышает общую тонус и улучшает настроение.






КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  15 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 20-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15)

На странице направления есть Калькулятор калорий ходьбы. Введите данные и узнайте сколько потратили за тренировку.

 

ШАГАЙ / 2000-10000 шагов. Часть 1
Тренировки с 1-15

 

Тренировка № 1

Доступ открыт

Продолжительность: 20 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 2000 шагов / 16 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 2224 шага.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 3000 шагов / 28 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 3088 шага.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 4000 шагов / 39 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4582 шага.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 5000 шагов / 47 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 5548 шагов.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 5 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 56 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 6000 шагов / 52 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 6598 шагов.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 6 (ШАГАЙ + СИЛА)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 52 мин
Доп оборудование: гантели или блины от штанги, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  + СИЛА / 3074 шага / упражнения на мышцы ног, плечи, трицепс, бицепс. -500 Ккал

Первая тренировка совмещенная с упражнениями, направленными на проработку мышц ног, плечевого пояса и немного бицепс, и трицепс. Подготовьте дополнительное оборудование (гантели, блины от штанги) Начинайте с малых весов и со временем увеличивайте.

Тренировка № 7 (ШАГАЙ + СИЛА)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: гантели или блины от штанги, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  + СИЛА / 3366 шагов / упражнения на мышцы ног -500 Ккал

Вторая тренировка совмещенная с упражнениями, направленными на проработку мышц ног (квадрицепс, ягодицы, приводящие мышцы бедра). Подготовьте дополнительное оборудование (гантели, блины от штанги) Начинайте с малых весов и со временем увеличивайте.

Тренировка № 8

Доступ по абонементу

Продолжительность: 42 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 5000 шагов / 42 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4742 шага.

Восьмая тренировка с усиленной и динамичной работой с верней частью нашего тела.

По нашим расчетам количество потраченных Ккал гораздо выше заявленных в видео уроке, так как мы активно включаем в работу руки, корпус, верх нашего тела, а не просто шагаем.

Вы заметили, что практически на протяжении всей тренировки достаточно большая динамика, по сравнению с первыми уроками.

Если достаточно тяжело, то снижайте амплитуду, но со временем увеличивайте ее.

Все! Включаем урок! 

Тренировка № 9

Доступ по абонементу

Продолжительность: 61 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 7000 шагов / 61 мин

Если быть точным, то мы пройдем 7314 шагов.

Сегодня на пред юбилейной 9-й тренировке прошагаем самое большое кол-во шагов и по продолжительности она самая длинная.

Сохраняем динамику на протяжении всего занятия.

Старайтесь распределять силы, если чувствуете что быстро устаете, то просто маршируйте, восстанавливайтесь и включайтесь вновь. 

Тренировка № 10

Доступ по абонементу

Продолжительность: 61 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце, а если одного будет недостаточно, то возьмите еще одно;)

ШАГАЙ  / 7000 шагов / 61 мин

Если быть точным, то мы пройдем 7418 шагов.

Сегодня юбилейная 10-я тренировка. Вспомним, повторим, протанцуем, прошагаем большую часть того, что проходили на предыдущих 9-ти занятиях. Ну и конечно же самое больше кол-во шагов будет пройдено!!! 

Час пролетит незаметно! Поехали!

Тренировка № 11

Доступ по абонементу

Продолжительность: 50 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.

ШАГАЙ  / 6000 шагов / 50 мин

Если быть точным, то мы пройдем 6058 шагов.

Сегодня активно работаем с плечевым поясом. Если будете немного путаться выполняя и повторяя движения, то повторите эту тренировку несколько раз, чтобы отработать и запомнить комбинацию. Начнем как всегда с разминки! Нусссс......приступимсссс.....!!!

Тренировка № 12

Доступ по абонементу

Продолжительность: 50 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, гантели 1-2 кг или блины от штанги, полотенце.

ШАГАЙ  / 6000 шагов / 50 мин / 600 Ккал

Если быть точным, то мы пройдем 5848 шагов.

Использовать будем дополнительное оборудование. Подготовьте гантели небольшого веса 1-2 кг, или блины от штанги или бутылочки с водой.

Шагать будем с весом и выполнять различные упражнения. Предельно аккуратно используем вес, избегая травм.

Если чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, уберите вес, продолжайте тренировку или уменьшайте амплитуду.

Напишите в комментариях, справились ли с нагрузкой, какие ощущения после и снимать ли еще подобные тренировки с гантелями?

Тренировка № 13

Доступ по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.

ШАГАЙ  / 3500 шагов / 31 мин / 200 Ккал

Если быть точным, то мы пройдем 3456 шагов.

Сегодня тренировку проведет Евгения, Антон на заднем плане в качестве поддержки. Следим за дыханием, держим мышцы в тонусе и слушаем рекомендации тренера!

Тренировка № 14

Доступ по абонементу

Продолжительность: 45 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.

ШАГАЙ  / 5608 шагов / 45 мин / 400 Ккал

Сегодня занятие без оборудования. Темп достаточно высокий, активная работа с верхом нашего тела. Постараемся поднять ваше настроение и пульс.

Тренировка № 15

Доступ по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.

ШАГАЙ  / 5870 шагов / 47 мин / 450 Ккал

Сегодня шагая выучим с вами небольшую танцевальную связку, которая включает конечно же верх нашего тела. Учить будем как всегда с детальной отработкой, не спеша, но сохраняя темп марша. Следите за мышцами живота, держим в тонусе.

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Антон администратор
#51 Антон администратор 11.02.2025 20:17
Евгения ухххх....спасиб о за комментарий. Очень приятно. Две силовые были как пробные тренировки. Нужно больше обратной связи стоит ли такие снимать?! Вот уже понимаю что стоит))). Скоро выйдут новые тренировки! Еще раз спасибо.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 24.10.2024
Урок 21
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE Часть 2
Дата появления: 05.08.2024
Урок 15
ШАГАЙ / 2000 - 10000 шагов