ШАГАЙ - это серия видеоуроков, разработанных специально для тех, кто хочет вести активный образ жизни, не выходя из дома.
В рамках данного направления вы будете шагать и выполнять интересные движение и упражнения, которые помогут вам пройти до 10 000 шагов в день.
– Экономия времени: вам не нужно выходить из дома, чтобы заниматься фитнесом.
– Индивидуальный подход: вы можете выбрать удобное для вас время и тренировку из представленных.
– Разнообразие движений и упражнений. Каждая тренировка насыщена как уже изученными движениями предыдущих занятий, так и новыми. На каждом уроке интерес, настроение, развитие, прогресс.
– Эффективность. Кардио тренировка помогает укрепить сердце и улучшить его работу, увеличивает объем легких, развивает выносливость организма, повышает общую тонус и улучшает настроение.
Шагая вы улучшаете кровообращение и снижаете уровень холестерина в крови.
ШАГАЙ с Антоном Горлановым, заряжайтесь позитивом и получайте гарантированный результат.
На странице направления есть Калькулятор калорий ходьбы. Введите данные и узнайте сколько потратили за тренировку.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 15 часов
ТРЕНЕР: АНТОН ГОРЛАНОВ
Тренировка № 1 |
Доступ открыт |
|
Продолжительность: 20 мин |
ШАГАЙ / 2000 шагов / 16 мин Если быть точным, то сегодня мы пройдем 2224 шага. В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку. В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов. |
Тренировка № 2 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
ШАГАЙ / 3000 шагов / 28 мин Если быть точным, то сегодня мы пройдем 3088 шага. В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку. В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов. |
Тренировка № 3 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 39 мин |
ШАГАЙ / 4000 шагов / 39 мин Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4582 шага. В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку. В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов. |
Тренировка № 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 47 мин |
ШАГАЙ / 5000 шагов / 47 мин Если быть точным, то сегодня мы пройдем 5548 шагов. В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку. В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов. |
Тренировка № 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 56 мин |
ШАГАЙ / 6000 шагов / 52 мин Если быть точным, то сегодня мы пройдем 6598 шагов. В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку. В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов. |
Тренировка № 6 (ШАГАЙ + СИЛА) |
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 52 мин |
ШАГАЙ + СИЛА / 3074 шага / упражнения на мышцы ног, плечи, трицепс, бицепс. -500 Ккал Первая тренировка совмещенная с упражнениями, направленными на проработку мышц ног, плечевого пояса и немного бицепс, и трицепс. Подготовьте дополнительное оборудование (гантели, блины от штанги) Начинайте с малых весов и со временем увеличивайте. |
Тренировка № 7 (ШАГАЙ + СИЛА) |
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 58 мин |
ШАГАЙ + СИЛА / 3366 шагов / упражнения на мышцы ног -500 Ккал Вторая тренировка совмещенная с упражнениями, направленными на проработку мышц ног (квадрицепс, ягодицы, приводящие мышцы бедра). Подготовьте дополнительное оборудование (гантели, блины от штанги) Начинайте с малых весов и со временем увеличивайте. |
Тренировка № 8 |
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 42 мин |
ШАГАЙ / 5000 шагов / 42 мин Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4742 шага. Восьмая тренировка с усиленной и динамичной работой с верней частью нашего тела. По нашим расчетам количество потраченных Ккал гораздо выше заявленных в видео уроке, так как мы активно включаем в работу руки, корпус, верх нашего тела, а не просто шагаем. Вы заметили, что практически на протяжении всей тренировки достаточно большая динамика, по сравнению с первыми уроками. Если достаточно тяжело, то снижайте амплитуду, но со временем увеличивайте ее. Все! Включаем урок! |
Тренировка № 9 |
Доступ по абонементу
|
|
Продолжительность: 61 мин |
ШАГАЙ / 7000 шагов / 61 мин Если быть точным, то мы пройдем 7314 шагов. Сегодня на пред юбилейной 9-й тренировке прошагаем самое большое кол-во шагов и по продолжительности она самая длинная. Сохраняем динамику на протяжении всего занятия. Старайтесь распределять силы, если чувствуете что быстро устаете, то просто маршируйте, восстанавливайтесь и включайтесь вновь. |
Тренировка № 10 |
Доступ открыт |
|
Продолжительность: 61 мин |
ШАГАЙ / 7000 шагов / 61 мин Если быть точным, то мы пройдем 7418 шагов. Сегодня юбилейная 10-я тренировка. Вспомним, повторим, протанцуем, прошагаем большую часть того, что проходили на предыдущих 9-ти занятиях. Ну и конечно же самое больше кол-во шагов будет пройдено!!! Час пролетит незаметно! Поехали! |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Абонемент открывает доступ к 723 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (890 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Дарья доброго дня! Примерно каждую неделю снимаем, монтируем и добавляем на сайт тренировку.