ШАГАЙ 2000-10000 шагов

Тренер: Антон Горланов

ШАГАЙ - это серия видеоуроков, разработанных специально для тех, кто хочет вести активный образ жизни, не выходя из дома.

В рамках данного направления вы будете шагать и выполнять интересные движение и упражнения, которые помогут вам пройти до 10 000 шагов в день.

Кардио тренировка помогает укрепить сердце и улучшить его работу, увеличивает объем легких, развивает выносливость организма, повышает общую тонус и улучшает настроение.






КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  11 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 20-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15)

На странице направления есть Калькулятор калорий ходьбы. Введите данные и узнайте сколько потратили за тренировку.

 

ШАГАЙ / 2000-10000 шагов. Часть 1
Тренировки с 1-15

 

Тренировка № 1

Доступ открыт

Продолжительность: 20 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 2000 шагов / 16 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 2224 шага.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 28 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 3000 шагов / 28 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 3088 шага.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 4000 шагов / 39 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4582 шага.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 5000 шагов / 47 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 5548 шагов.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 5 (Оплатить абонемент здесь)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 56 мин
Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 6000 шагов / 52 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 6598 шагов.

В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.

В колонке "Тип ходьбы" поставьте - быстрая, в колонке "Размерность" - шагов. И останется только указать вес и кол-во шагов.

Тренировка № 6 (ШАГАЙ + СИЛА)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 52 мин
Доп оборудование: гантели или блины от штанги, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  + СИЛА / 3074 шага / упражнения на мышцы ног, плечи, трицепс, бицепс. -500 Ккал

Первая тренировка совмещенная с упражнениями, направленными на проработку мышц ног, плечевого пояса и немного бицепс, и трицепс. Подготовьте дополнительное оборудование (гантели, блины от штанги) Начинайте с малых весов и со временем увеличивайте.

Тренировка № 7 (ШАГАЙ + СИЛА)

Доступ по абонементу

Продолжительность: 58 мин
Доп оборудование: гантели или блины от штанги, бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  + СИЛА / 3366 шагов / упражнения на мышцы ног -500 Ккал

Вторая тренировка совмещенная с упражнениями, направленными на проработку мышц ног (квадрицепс, ягодицы, приводящие мышцы бедра). Подготовьте дополнительное оборудование (гантели, блины от штанги) Начинайте с малых весов и со временем увеличивайте.

Тренировка № 8

Доступ по абонементу

Продолжительность: 42 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 5000 шагов / 42 мин

Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4742 шага.

Восьмая тренировка с усиленной и динамичной работой с верней частью нашего тела.

По нашим расчетам количество потраченных Ккал гораздо выше заявленных в видео уроке, так как мы активно включаем в работу руки, корпус, верх нашего тела, а не просто шагаем.

Вы заметили, что практически на протяжении всей тренировки достаточно большая динамика, по сравнению с первыми уроками.

Если достаточно тяжело, то снижайте амплитуду, но со временем увеличивайте ее.

Все! Включаем урок! 

Тренировка № 9

Доступ по абонементу

Продолжительность: 61 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце

ШАГАЙ  / 7000 шагов / 61 мин

Если быть точным, то мы пройдем 7314 шагов.

Сегодня на пред юбилейной 9-й тренировке прошагаем самое большое кол-во шагов и по продолжительности она самая длинная.

Сохраняем динамику на протяжении всего занятия.

Старайтесь распределять силы, если чувствуете что быстро устаете, то просто маршируйте, восстанавливайтесь и включайтесь вновь. 

Тренировка № 10

Доступ открыт

Продолжительность: 61 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце, а если одного будет недостаточно, то возьмите еще одно;)

ШАГАЙ  / 7000 шагов / 61 мин

Если быть точным, то мы пройдем 7418 шагов.

Сегодня юбилейная 10-я тренировка. Вспомним, повторим, протанцуем, прошагаем большую часть того, что проходили на предыдущих 9-ти занятиях. Ну и конечно же самое больше кол-во шагов будет пройдено!!! 

Час пролетит незаметно! Поехали!

Тренировка № 11

Доступ открыт

Продолжительность: 50 мин
Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.

ШАГАЙ  / 6000 шагов / 50 мин

Если быть точным, то мы пройдем 6058 шагов.

Сегодня активно работаем с плечевым поясом. Если будете немного путаться выполняя и повторяя движения, то повторите эту тренировку несколько раз, чтобы отработать и запомнить комбинацию. Начнем как всегда с разминки! Нусссс......приступимсссс.....!!!

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 723 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Антон администратор
#31 Антон администратор 11.04.2024 15:42
Наталья, Елена, Ирина спасибо за приятные слова! Шагайте на здоровье! Скоро выйдет новая тренировка)
 
 
Анна
#32 Анна 13.04.2024 22:39
Спасибо за Шаги. Вчера случайно увидела при изучении сайта)) Соединила сначала шаги, следом степ для начинающих 2 занятие. Отлично получилось, как в бане побывала))) Надеюсь завтра встану)))
 
 
Антон администратор
#33 Антон администратор 16.04.2024 03:08
Анна здорово, что совмещаете с разными направлениями. Самое главное без фанатизма, все аккуратно, в силу своих возможностей. И напишите как ваше состояние, получилось "...встать..."? )
 
 
Ирина
#34 Ирина 17.04.2024 22:30
Антон, СПАСИБО! Чем больше шагаю, тем больше нравится. Подсадила внуков -занимаемся все вместе после школы. Получается отличная позитивная разрядка после 6-часового учебного дня.
 
 
Дарья
#35 Дарья 25.04.2024 20:46
А как часто новые уроки появляются?
 
 
Антон администратор
#36 Антон администратор 26.04.2024 14:49
Ирина, здорово, что вы занимаетесь и проводите время вместе со своей семьей! Внукам передавайте привет и скажите, что они молодцы!!!
 
 
Антон администратор
#37 Антон администратор 26.04.2024 14:50
Цитирую Дарья:
А как часто новые уроки появляются?

Дарья доброго дня! Примерно каждую неделю снимаем, монтируем и добавляем на сайт тренировку.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 15
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 18.05.2024
Урок 3
Гимнастика СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Дата появления: 16.05.2024
Урок 1 (НОВАЯ МУЗЫКА)
АЭРОБИКА
Дата появления: 14.05.2024
Урок 14
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 17.05.2024
Урок 15
Дата появления: 25.05.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE