ЙОГА АЙЕНГАРА

Тренер: Светлана Козлова

Йога Айенгара: современный взгляд на традиционные практики

Статические асаны и медленное выполнение последовательностей дает возможность сознанием проникнуть в каждую часть своего тела, осознать внутренние движения и ощущения. А зная и чувствуя свое тело, каждый орган и клеточку, можно достичь его выздоровления и укрепления.

Поэтому практика йога айенгара обладает выраженным терапевтическим эффектом, позволяет избавиться от многих недугов, достичь силы и здоровья.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  35 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 50-70 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30);
ЧАСТЬ 3 (31-35)

 

Йога Айенгара. Часть 1
 Тренировки с 1-15

 

Урок 1

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, бутылочка с водой, полотенце

Это 1-й онлайн видео-урок, который введет всех желающих в мир йоги Айенгара и поможет освоить азы этого направления.

Основная тема урока – ключевые позы стоя, направленные на раскрытие таза, и закладывающие прочную базу для дальнейшего освоения йоги.

Цель этого занятия – научиться по-настоящему чувствовать свое тело, его отдельные мышцы и части скелета, одновременно используя свой разум.

В результате изучения и грамотного выполнения поз стоя вы достигните нескольких эффектов, полезных телу и разуму: 

– тренировка тазобедренных суставов для улучшения их гибкости, увеличение физической силы, улучшение кровообращения в области таза (что особенно благотворно влияет на внутренние органы),

- выработка целеустремленности, выдержки и других качеств.

Урок 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 23 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги,  кирпичи, бутылочка с водой

Этот урок будет посвящен большой группе асан – динамичным позам в положении стоя.

Вы познаете два аспекта выполнения этих важных поз – физическому, для развития ощущения всех групп и отдельных мышц и скелета, и духовному, для полного контроля тела своим разумом.

Правильное выполнение всех рассматриваемых на онлайн уроке асан приведет к нескольким результатам – повышению физической силы мышц, развитию целеустремленности (духовный аспект) и выдержки (физической и духовной).

Урок 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

На 3-ем онлайн видео-уроке по йоге Айенгара рассмотрены важные для физического состояния тела позы – наклоны вперед.

Данные позы и упражнения влияют как на различные участки нашей мускулатуры (помогают развивать все группы мускул спины, задние группы мускул ног), так и на все органы (так как значительно улучшается работа сосудов, а значит – и циркуляция крови).

Наконец, наклоны вперед оказывают благотворный эффект на пищеварительную систему.

На уроке без внимания не останется и наш разум – наклоны помогают справиться со стрессом, успокоиться и достичь гармонии.

Урок 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 65 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

Четвертый урок курса по йоге Айенгара полностью посвящен женской практике, которая помогает преодолеть сложности и проблемы менструального цикла.

На уроке рассмотрены позы, выполнение которых помогает решить проблемы с физическим состоянием тела, а также и позы для разума и душевного состояния.

Выполнение упражнений помогает бороться с болью и спазмами с низа живота, расслабить спину, сохранить и повысить уровень утерянной энергии, наконец – успокоить свой ум и найти равновесие в душевном состоянии.

Урок 5 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

Позы на скручивание в йоге очень важны для нашего тела, поэтому преподаватель включает их в программу курса айенгар йоги.

Начинающим заниматься мы порекомендует включать видео последовательно, с первого урока, и далее двигаясь вниз, так как нагрузка с каждым занятием увеличивается.

Наклоны, вытяжения вперед и скручивания - это комплекс упражнений на сегодня!

Освобождаемся от зажимов, ноющих болей в пояснице, позвоночнике, шейном отделе.

Будьте здоровы!

Урок 6 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 63 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

Занятия рассчитаны как для начинающих, продолжающих и опытных практиков.

В этом занятии уделим внимание позам на скручивание и вытяжение в сторону.

Выполняя физические упражнения дома Вам понадобится свободное пространство, освободите его.

Разогрев мышцы в разминке, перейдем непосредственно к большому блоку урока.

Прислушивайтесь к рекомендациям йога тренера Светланы Козловой. Не успеете заметить как время видеоурока пролетит незаметно.

Приятной практики!

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, кирпичи, бутылочка с водой

Седьмой урок – это полный разбор асан и поз для работы над мышцами верхней части вашего тела.

В онлайн-занятие включено рассмотрение упражнений на раскрытие мышц и устранение напряжений в плечевом поясе, грудном отделе и шее.

Вы научитесь легко и быстро раскрывать свою грудь, глубоко и правильно дышать, избавляться от неприятных болей в шейном отделе и от бича современности – постоянных головных болей, правильно отводить плечи назад от ушей и т.д.

Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

Восьмой онлайн урок полностью посвящен комплексам асан, направленных на мышцы области таза.

Здесь вы вместе с тренером разберетесь, почему возникают напряжения и зажимы в тазовом и поясничном отделах.

Большой упор делается на духовный аспект – вы узнаете, какую роль область таза играет в эмоциональной жизни человека, и как эта роль используется в практике йога Айенгара.

На занятии разбираются ключевые асаны, которые помогут освобождаться от отрицательных эмоций, снимать напряжения и зажимы в области таза, достигая лучшего состояния здоровья (как физического, так и духовного).

Урок 9

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

На этом онлайн видео уроке (уже девятым по счету) вы под чутким руководством Cветланы Козловой сможете освоить наиважнейшие асаны йоги Айенгара – позы на баланс.

Эти асаны принесут двойную пользу: при их освоении вы сможете развить в себе смирение и настойчивость, а при их выполнении научитесь успокаиваться и находить душевное равновесие.

В ходе урока тренер сделает упор на ключевые особенности выполнения этих асан, расскажет обо всех возможных ошибках, и поможет достичь наилучших результатов.

Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 52 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

Центр внимания в этом видео уроке направлен на вытяжения и скручивания.

Напоминаем, что айенгар йога походит как женщинам так и мужчинам, за исключениям занятий (только для женщин).

Данные практики дают хорошую профилактику остеохондроза.

Все упражнения выполняем не спеша, осознанно, концентрируясь на зоне воздействия, для получения максимального эффекта.

Начало как всегда - хорошая разминка для тела, и только после мы перейдем к основной части тренировки.

Урок 11

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

Одиннадцатый видео урок по йоге айенгара.

Здесь мы разберем упражнения для укрепления мышц живота и плечевого пояса.

Использовать комплекс вы можете в качестве утренней гимнастики так и в течении дня.

Светлана каждое действие объясняет очень подробно, чтобы было понимание правильного, комфортного и конечно же безопасного выполнения.

ВАЖНО! Во вемя женских дней практику не выполнять!

Урок 12

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, кирпичи, бутылочка с водой

Сегодня уделим все внимание растяжке ног.

Это поможет избавиться от зажимов, неприятных ощущений, увеличить амплитуду движений и возможности нашего тела.

Выполняйте не спеша, в силу своих возможностей, чтобы не навредить и не растянуть мышцы.

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

Продолжаем работать с нашей нижней частью тела, а именно с ногами.

Программа урока направлена на укрепление и вытяжение мышц.

Будем выполнять упражнения для икр ног, для коленей, бедер с применением кирпича и ремня для йоги.

Регулярная практика помогает в борьбе с отечностью, судорогами и другими неприятными ощущениями.

Урок 14

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

Урок 14. Работа в наклонах.

Уделим внимание каждому участку тела от пяток до мокушки.

Мы выполним целый комплекс на растяжку, вытяжение мышц и их гибкость.

Польза для связок, сухожилий, суставов гарантирована.

Урок 15

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 61 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, ремень, плед

Сегодня нам понадобится стул, который будет использоваться практически на протяжении всего урока.

Он поможет выполнить много полезных, укрепляющих и необычных упражнений.

 

Перейти к просмотру

ЙОГА АЙЕНГАРА Часть 2

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 723 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Irina Gorshkova
#51 Irina Gorshkova 13.01.2024 18:46
Хочу поюлагодарить Светлану за очень хорошее объяснение, что позволяет хорошо отстроиться и прочувствовать позу. Сделала пока только 2 занятия, и я в полном восторге. Спасибо огромное Светлане и всей вашей коменде!
 
 
Irina Gorshkova
#52 Irina Gorshkova 03.02.2024 05:00
Огромная благодарность Светлане за практики! Как всегда прекрасное объяснение, что позволяет, лействительно, почуствовать своё тело. Вопрос по выполнению асаны "Бабочка" (урок 8). Когда у меня опускаяются колени к полу, стопы сами собой раскрываются "книжечкой". При этом, колени полностью касаются пола. Правильно ли это? Или надо стараться держать стопы вместе? Заранее спасибо за ответ.
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 15
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 18.05.2024
Урок 3
Гимнастика СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Дата появления: 16.05.2024
Урок 1 (НОВАЯ МУЗЫКА)
АЭРОБИКА
Дата появления: 14.05.2024
Урок 14
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 17.05.2024
Урок 15
Дата появления: 25.05.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE