СТРЕТЧИНГ Часть 3

Тренер: Екатерина Фирсова

Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц

Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам.

Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью.

В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  69 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30)
ЧАСТЬ 3 (31-45); ЧАСТЬ 4 (46-69)
 

Стретчинг. Часть 3
 Тренировки с 31-45

 

 

Урок 31

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 04 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

Данный видео урок стретчинга - это вторая часть предыдущего, направленного на гибкость спины.

Подходят эти два урока для всех, и для девушек и для мужчин.

Все делаем не спеша, и как всегда начинаем с общей разминки и двигаемся дальше.

Каждое движение - это гимнастика для позвоночника, в которое вложена одна только польза.

Дышим, как советует Екатерина, принимаем все ощущения.

Каждый раз после такой тренировки вы будете ощущать приятный разогрев мышц тела, прилив сил, и желание сделать в этот день что то интересное!

Урок 32

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой

Занятие для тех, кто решил немножко отдохнуть и некоторое время не занимался стрейчингом!

Сегодня разогреваемся, восстанавливаемся и постепенно возвращаемся в строй!

После перерыва не старайтесь за одно занятие выполнить недельную программу.

Советуем повторить его несколько раз.

Урок без шпагатов!

Урок 33

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 20 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Если хотите сесть на шпагат быстро, то это только с травмой!

32 пройденных урока по стретчингу - это очень серьезная работа и на каждом этапе вы достигли своих маленьких, а может и больших результатов.

Каждого из вас уже нельзя назвать начинающим учеником.

Сегодня тот день, когда мы подводим итоги наших пройденных уроков.

Настраивайтесь на практику! Держитесь! Не сходите с поз!

Необычный урок, в котором мы в некоторых позах будем сидеть по 4 минуты.

Это занятие немного дольше, чем обычно, так что планируйте для себя это время.

Екатерина советует повторить этот урок несколько раз!

Урок 34

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 13 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Сегодня будем выполнять упражнения, направленные на один из видов шпагатов, а именно продольный.

Данный урок, как и предыдущий немного больше часа, так что рассчитывайте на это время упорно позаниматься.

Старайтесь отслеживать и правильно выполнять движения показанные тренером, особенно в те моменты, когда вам кажется, что как то легко все получается.

Иногда правильный доворот корпуса на какие-то 10-15 градусов превращает движение в наисложнейшее!

И эти слова относятся ко всем видео урокам по всем направлениям!

Качественной вам тренировки! Поехали!

Урок 35

Доступен по абонементу

Продолжительность: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Данный урок, как и предыдущий будет посвящен продольному шпагату.

Только чтобы не травмировать себя, добавим разбор некоторых распространенных ошибок, возникающих при выполнении упражнений!

Урок 36

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Сегодня нам понадобится стул.

Он хорошо помогает проработать те участки мышечных групп, которые при других упражнениях менее задействованы.

Если Вы начинающий, то перейдите к первым урокам и последовательно включайте от 1 до 36 и так далее….

Для каждого занимающегося, времени, необходимого для того, чтобы сесть на шпагат различное.

Для одних - неделя или 10 дней, для других месяц или год.

На нашем сайте разработана универсальная программа, подходящая всем.

Самое главное делать все аккуратно, без фанатизма!

Урок 37

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 10 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Интенсив!!! Для продолжающих и регулярно практикующих данное направление - стрейчинг.

Урок 38

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Сегодня, в домашних условиях, на протяжении урока будем разбирать самые распространенные ошибки для того, чтобы избежать травм в положении поперечный шпагат.

Для нас очень важно, чтобы Вы садились в правильную позу.

Урок 39

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Быстро сесть на продольный шпагат, без специальной подготовки, может к примеру гимнаст(ка).

А мы, конечно же, будем это делать с правильной и очень нужной подготовкой - разминкой.

Все выполняемые упражнения крайне полезны для наших мышц, связок, сухожилий, кровообращения и т.д.

Выполняйте так, как советует Екатерина, чтобы не травмировать себя!

Приятной практики!

Урок 40

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 20 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Интенсивное занятие!

Приготовьтесь, будет жарко!

Обратите внимание на то, что продолжительность тренировки 1 час 20 минут.

К завершению урока посидим на продольном и поперечном шпагате.

Если Вы только начинаете заниматься стрейчингом, то включите другое видео, так как здесь работа нацелена на тех, кто достаточно давно с нами занимается.

Урок 41

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 61 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Многие из нас помнят, как в школьные годы, с легкостью принимали одно из самых популярных положений - "Мост".

Но как встать в мостик сегодня?! Да так, чтобы безопасно, правильно и красиво?!

Большая часть этого видео посвящена качественной подготовке к такому положению. К завершению часа выполнять будем из положения лежа.

Урок подходит и для тех, кто уже достаточно хорошо стоит в мостике и для того, у кого появилось желание освоить эту позу.

Урок 42

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

На этом занятии практически все упражнения будут на растяжку мышц спины.

К завершению урока продолжим безопасно и правильно вставать в положение "Мостик".

Для того, чтобы удерживать вес при выполнении мостика, нужны подготовленные и крепкие мышцы, поэтому мы с вами уделим немного внимания силовым упражнениям.

Не торопитесь! Если что то не получилось, постарайтесь повторить 41 и 42 урок еще несколько раз, до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Урок 43

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

Данный урок посвящен расслаблению и вытяжению мышц спины.

Упражнения, показанные в видеоуроке, великолепно подойдут для расслабления после предыдущих занятий, на которых вы работали над положением «мостик».

Урок рекомендуется в двух основных случаях:

• Профилактика негативных проявлений гиподинамии;
• Профилактика остеохондроза;

Если вы ведете сидячий и/или малоподвижный образ жизни, то урок №43 видеокурса «Стретчинг» поможет вам решить множество проблем и сохранить здоровье!

Также представленные в онлайн-уроке упражнения могут использоваться в комплексе c тренировками по силовым направлениям на нашем сайте.

Урок 44

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 04 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

На этом видео-уроке вы вместе с тренером продолжите работу над продольным шпагатом.

Как и на предыдущих уроках, Екатерина уделяет самое серьезное внимание разминке и разогреву мышц, поэтому уже в конце данного урока вы эффектно сядете в шпагат.

Мы рекомендуем соблюдать все рекомендации тренера и четко следовать его указаниям, что поможет вам не только достичь желанной цели, но и избежать любых травм.

Урок 45

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 20 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой

На уроке №45 второй части видеокурса «Стретчинг» прорабатываются упражнения для уверенного выполнения продольных и поперечных шпагатов.

Обратите внимание: для данного видео-урока вам потребуется стул.

Упражнения с использованием стула позволят проработать мышцы под другими углами, что повысит эффективность тренировок.

Вы выучите как совершенно новые упражнения, так и узнаете, как с помощью стула можно видоизменить уже знакомые упражнения.

 

Перейти к просмотру

СТРЕТЧИНГ Часть 4

 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Вероника
#31 Вероника 11.05.2018 00:37
Катенька,какая вы прелестная!Мой средний сын и муж уже занимаются со мной(правда для мужа выбираю для спины больше))я сижу в продольном шпагате!Огромна я благодарность ) за доступное обЪяснение всего и всегда).Спасибо вашему сайту!Хочется вас обнять)
 
 
Екатерина
#32 Екатерина 29.06.2018 21:07
Цитирую Вероника:
Катенька,какая вы прелестная!Мой средний сын и муж уже занимаются со мной(правда для мужа выбираю для спины больше))я сижу в продольном шпагате!Огромная благодарность ) за доступное обЪяснение всего и всегда).Спасибо вашему сайту!Хочется вас обнять)

Вероника, я благодарю вас за такой тёплый отзыв и искренне радуюсь тому, что вы занимаетесь всей семьёй, это прекрасно!
Успехов вам в вашей домашней практике, обнимаю вас!))
 
 
Karina
#33 Karina 11.05.2019 12:39
Катя, здравствуйте! Очень нравятся ваши уроки, занимаюсь с удовольствием, но ОЧЕНЬ хочется продолжения. Без последних пяти уроков есть ощущение незавершённости . Жду их ещё с января 2018 года :( подскажите, пожалуйста, они будут, или всё же на них не рассчитывать? :(
 
 
Антон администратор
#34 Антон администратор 13.05.2019 10:39
Цитирую Karina:
...Без последних пяти уроков есть ощущение незавершённости. Жду их ещё с января 2018 года :( подскажите, пожалуйста, они будут, или всё же на них не рассчитывать? :(


Karina доброго дня! На текущий момент мы монтируем другие направления, у которых мало уроков, а также новые направления.
Все уроки для регулярных занятий, если вы их прошли, то выбирайте любой по цели и продолжайте заниматься. Сейчас по стретчингу 55 уроков + 5 уроков (прямые трансляции). Итого 60 уроков.
Хорошего дня и приятных тренировок!

С уважением, Антон Горланов!
 
 
Yulia
#35 Yulia 23.04.2020 04:09
Катюша, мне очень нравятся ваши все уроки!!! Очень хочется побольше парных тренировок, не могли бы вы сделать ещё побольше видео с партнёром. Они очень эффективные!!!
 
 
Rita
#36 Rita 05.05.2020 15:54
С нетерпением ожидала 56 урок, большое спасибо! Когда же наконец-то будет 57 урок?
 
 
Natalie
#37 Natalie 07.06.2020 08:10
На 35 уроке села на шпагат полностью) Я имею в виду, что на правую ногу я уже садилась, а на левую это было впервые!!!) До этого даже приблизительно не было)) Катя спасибо вам большое за ваши уроки) Вы очень хороший преподаватель)
 
 
Rita
#38 Rita 24.03.2021 15:11
Катя, занимаюсь с вами уже несколько лет, 55 уроков уже выучила наизусть :) Люблю пробовать много разных направлений, но всегда возвращаюсь к вам! Очень жду новых уроков, спасибо вам большое за ваш труд, любовь к стрейчингу и позитив! Желаю вам любви, мира, добра и чистого неба над головой!
 
 
alexandra
#39 alexandra 11.08.2022 01:15
здравствуйте, а будут уроки для тех кто уже сидит в шпагате, шпагаты в минус? спасибо
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 19-20
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE Часть 2
Дата появления: 08.06.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 20.06.2024
Урок 1
Дата появления: 20.06.2024
Урок 9
MOBILITY мобильность и подвижность суставов