СТРЕТЧИНГ Часть 3 |
Тренер: Екатерина Фирсова |
| Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью. В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 69 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-60 мин ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30) ЧАСТЬ 3 (31-45); ЧАСТЬ 4 (46-69) |
 |
Урок 31 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 04 мин |
Данный видео урок стретчинга - это вторая часть предыдущего, направленного на гибкость спины. Подходят эти два урока для всех, и для девушек и для мужчин. Все делаем не спеша, и как всегда начинаем с общей разминки и двигаемся дальше. Каждое движение - это гимнастика для позвоночника, в которое вложена одна только польза. Дышим, как советует Екатерина, принимаем все ощущения. Каждый раз после такой тренировки вы будете ощущать приятный разогрев мышц тела, прилив сил, и желание сделать в этот день что то интересное! |
Урок 32 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 60 мин |
Занятие для тех, кто решил немножко отдохнуть и некоторое время не занимался стрейчингом! Сегодня разогреваемся, восстанавливаемся и постепенно возвращаемся в строй! После перерыва не старайтесь за одно занятие выполнить недельную программу. Советуем повторить его несколько раз. Урок без шпагатов! |
Урок 33
|
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 20 мин |
Если хотите сесть на шпагат быстро, то это только с травмой! 32 пройденных урока по стретчингу - это очень серьезная работа и на каждом этапе вы достигли своих маленьких, а может и больших результатов. Каждого из вас уже нельзя назвать начинающим учеником. Сегодня тот день, когда мы подводим итоги наших пройденных уроков. Настраивайтесь на практику! Держитесь! Не сходите с поз! Необычный урок, в котором мы в некоторых позах будем сидеть по 4 минуты. Это занятие немного дольше, чем обычно, так что планируйте для себя это время. Екатерина советует повторить этот урок несколько раз! |
Урок 34 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 13 мин |
Сегодня будем выполнять упражнения, направленные на один из видов шпагатов, а именно продольный. Данный урок, как и предыдущий немного больше часа, так что рассчитывайте на это время упорно позаниматься. Старайтесь отслеживать и правильно выполнять движения показанные тренером, особенно в те моменты, когда вам кажется, что как то легко все получается. Иногда правильный доворот корпуса на какие-то 10-15 градусов превращает движение в наисложнейшее! И эти слова относятся ко всем видео урокам по всем направлениям! Качественной вам тренировки! Поехали! |
Урок 35 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 58 мин |
Данный урок, как и предыдущий будет посвящен продольному шпагату. Только чтобы не травмировать себя, добавим разбор некоторых распространенных ошибок, возникающих при выполнении упражнений! |
Урок 36 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 08 мин |
Сегодня нам понадобится стул. Он хорошо помогает проработать те участки мышечных групп, которые при других упражнениях менее задействованы. Если Вы начинающий, то перейдите к первым урокам и последовательно включайте от 1 до 36 и так далее…. Для каждого занимающегося, времени, необходимого для того, чтобы сесть на шпагат различное. Для одних - неделя или 10 дней, для других месяц или год. На нашем сайте разработана универсальная программа, подходящая всем. Самое главное делать все аккуратно, без фанатизма! |
Урок 37 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 1 час 10 мин |
Интенсив!!! Для продолжающих и регулярно практикующих данное направление - стрейчинг. |
Урок 38 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 08 мин |
Сегодня, в домашних условиях, на протяжении урока будем разбирать самые распространенные ошибки для того, чтобы избежать травм в положении поперечный шпагат. Для нас очень важно, чтобы Вы садились в правильную позу. |
Урок 39 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 59 мин |
Быстро сесть на продольный шпагат, без специальной подготовки, может к примеру гимнаст(ка). А мы, конечно же, будем это делать с правильной и очень нужной подготовкой - разминкой. Все выполняемые упражнения крайне полезны для наших мышц, связок, сухожилий, кровообращения и т.д. Выполняйте так, как советует Екатерина, чтобы не травмировать себя! Приятной практики! |
Урок 40 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 20 мин |
Интенсивное занятие! Приготовьтесь, будет жарко! Обратите внимание на то, что продолжительность тренировки 1 час 20 минут. К завершению урока посидим на продольном и поперечном шпагате. Если Вы только начинаете заниматься стрейчингом, то включите другое видео, так как здесь работа нацелена на тех, кто достаточно давно с нами занимается. |
Урок 41 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 61 мин |
Многие из нас помнят, как в школьные годы, с легкостью принимали одно из самых популярных положений - "Мост". Но как встать в мостик сегодня?! Да так, чтобы безопасно, правильно и красиво?! Большая часть этого видео посвящена качественной подготовке к такому положению. К завершению часа выполнять будем из положения лежа. Урок подходит и для тех, кто уже достаточно хорошо стоит в мостике и для того, у кого появилось желание освоить эту позу. |
Урок 42 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 58 мин |
На этом занятии практически все упражнения будут на растяжку мышц спины. К завершению урока продолжим безопасно и правильно вставать в положение "Мостик". Для того, чтобы удерживать вес при выполнении мостика, нужны подготовленные и крепкие мышцы, поэтому мы с вами уделим немного внимания силовым упражнениям. Не торопитесь! Если что то не получилось, постарайтесь повторить 41 и 42 урок еще несколько раз, до тех пор, пока не достигните желаемого результата. |
Урок 43 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 60 мин |
Данный урок посвящен расслаблению и вытяжению мышц спины. Упражнения, показанные в видеоуроке, великолепно подойдут для расслабления после предыдущих занятий, на которых вы работали над положением «мостик». Урок рекомендуется в двух основных случаях: • Профилактика негативных проявлений гиподинамии; • Профилактика остеохондроза; Если вы ведете сидячий и/или малоподвижный образ жизни, то урок №43 видеокурса «Стретчинг» поможет вам решить множество проблем и сохранить здоровье! Также представленные в онлайн-уроке упражнения могут использоваться в комплексе c тренировками по силовым направлениям на нашем сайте. |
Урок 44 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 1 час 04 мин |
На этом видео-уроке вы вместе с тренером продолжите работу над продольным шпагатом. Как и на предыдущих уроках, Екатерина уделяет самое серьезное внимание разминке и разогреву мышц, поэтому уже в конце данного урока вы эффектно сядете в шпагат. Мы рекомендуем соблюдать все рекомендации тренера и четко следовать его указаниям, что поможет вам не только достичь желанной цели, но и избежать любых травм. |
Урок 45 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность урока: 1 час 20 мин |
На уроке №45 второй части видеокурса «Стретчинг» прорабатываются упражнения для уверенного выполнения продольных и поперечных шпагатов. Обратите внимание: для данного видео-урока вам потребуется стул. Упражнения с использованием стула позволят проработать мышцы под другими углами, что повысит эффективность тренировок. Вы выучите как совершенно новые упражнения, так и узнаете, как с помощью стула можно видоизменить уже знакомые упражнения. |
Перейти к просмотру
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (990 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Вероника, я благодарю вас за такой тёплый отзыв и искренне радуюсь тому, что вы занимаетесь всей семьёй, это прекрасно!
Успехов вам в вашей домашней практике, обнимаю вас!))
Karina доброго дня! На текущий момент мы монтируем другие направления, у которых мало уроков, а также новые направления.
Все уроки для регулярных занятий, если вы их прошли, то выбирайте любой по цели и продолжайте заниматься. Сейчас по стретчингу 55 уроков + 5 уроков (прямые трансляции). Итого 60 уроков.
Хорошего дня и приятных тренировок!
С уважением, Антон Горланов!