СТЕП АЭРОБИКА 

для подготовленных

 

 Степ-аэробика для подготовленных: новый шаг к лучшей форме

Степ-аэробика – направление фитнеса, основанное на наборе аэробных упражнений, выполняемых с помощью специальной ступеньки (степ-платформы). Данное направление было разработано в 1989 году Джиной Миллер: травмировав колено, она обратилась к различным методикам восстановления сустава, но наибольший эффект показали простые упражнения в виде шагов на молочном ящике. Впоследствии эти упражнения Миллер положила в основу целого комплекса, который и стал называться степ-аэробикой.

Как правило, занятия степ-аэробикой состоят из комплексов в виде различного сочетания шагов, выполняемые под музыку с довольно высоким темпом. Каждое занятие длится от 30 до 50 минут в достаточно высоком темпе без остановок на отдых – для передышки используются переходы на простые шаги и наиболее простые упражнения. Такой режим тренировок приводит к эффективному сжиганию калорий, укреплению суставов и общему улучшению состояния здоровья, что и стало основой высокой популярности нового направления.

Степ-аэробика на Timestudy.ru с Константином Баевым

Онлайн фитнес-клуб запускает цикл занятий по степ-аэробике для подготовленных с невероятно позитивным тренером Константином Баевым. Вас ждет не один десяток незабываемых видео уроков (первый вводный, ознакомительный и остальные для регулярных занятий), наполненные шагами, различными комплексами и упражнениями, которые помогут поддерживать себя в форме, укрепить суставы и улучшить общее состояние. Константин в своих занятиях степ-аэробикой применяет как стандартные шаги и комплексы, так и сочетания шагов с упражнениями для верхней части туловища (в том числе и контролем дыхания). Все это поможет вам достичь желаемого результата.

Степ-аэробика на Таймстади с Константином Баевым – важный шаг к отличной форме и хорошему настроению!

Аэробика на степе относится к кардио тренировке, а как мы знаем кардио помогает тренировать кардио-респираторную систему и очень хорошо сжигать жир. 7,4 Ккал на 1 кг веса сжигается за 1 час такой тренировки степ аэробики для начинающих в домашних условиях.


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 30 ( НА САЙТЕ 21, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТРЕНЕР: КОНСТАНТИН БАЕВ

 

Степ аэробика дома

 

Урок 0 - БАЗА

Доступен для просмотра

Продолжительность: 44 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Приветствуем вас на самом первом, ознакомительном видеоуроке по степ-аэробике!

Базовый урок поможет вам познакомиться с азами данного направления фитнеса, и втянуться даже тем, кто никогда не занимался данным направлением!

Обратите внимание: уже с первого урока необходима степ-платформа, поэтому позаботьтесь о ее приобретении заранее.

Урок 01 - БАЗА (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 43 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Приветствуем вас на втором базовом, ознакомительном видеоуроке по степ-аэробике!

На этом уроке вы с Константином Баевым разучите базовые элементы – простые шаги или марши (Basicstep), шаги с касанием платформы и касанием пола, V-step, KneeUp (подъем колена), «Мамбо», шаг с подъемом голени, шаги с отведением ноги в сторону и другие.

Базовый урок поможет вам познакомиться с азами данного направления фитнеса, и втянуться даже тем, кто никогда не занимался данным направлением!

Обратите внимание: уже с первого урока необходима степ-платформа, поэтому позаботьтесь о ее приобретении заранее.

Урок 1 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 40 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На первом онлайн уроке «Степ-аэробика для начинающих» вы вновь повторите разученные ранее базовые шаги, а также попробуете собрать их в простые связки и выполнить с правильным темпом.

Также на уроке вы узнаете о том, как выполнять разминку с применением степ-платформы, а главное – выполните упражнения с добавлением рук и одновременным контролем дыхания. Приготовьтесь: темп занятий повышается!

Урок 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 50 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На втором онлайн видео уроке по степ-аэробике вы вместе с тренером Константином Баевым снова походите, закрепите базовые шаги (их выполнение должно быть доведено до автоматизма) и выполните небольшую и довольно простую комбинацию.

Вы увидите, что степ-аэробика для начинающих – это не только шаги, но и их комбинации и сочетания с упражнениями на верхнюю часть тела, которые можно выполнять на большом пространстве вокруг степ-платформы.

Урок 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Третий урок по степ-аэробике – это набор упражнений и комплексов, которые вы можете использовать для своих регулярных тренировок.

Здесь значительный упор делается на кардио-нагрузку, рассматривается несколько новых комбинаций повышенной сложности, а также отрабатываются ранее разученные упражнения.

Если какие-то движения оказались сложными в выполнении, то просто повторите этот урок несколько раз, а затем перейдите к последующему.

Все обязательно получится! Не пытайтесь проигнорировать этот момент, так как дальше сложнее.

А на первых уроках мы как раз изучаем всю базу "От простого к сложному".

Урок 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Ну что!? Еще один видеоурок по степ-аэробике для регулярных занятий!

Дарим почти 50 минут хорошего настроения.

Вы разучите несколько новых комбинаций, в которых присутствуют как привычные упражнения, так и новые упражнения со степ-платформой, но без обычных шагов.

Посмотрите на степ-аэробику по-новому, возьмите от кардио нагрузок максимум для своего здоровья!

Урок 5

Доступен по абонементу

Продолжительность: 34 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Небольшой видеоурок по степ-аэробике, на котором тренер Константин Баев познакомит вас с новой связкой для активных занятий.

Эта связка короче обычных, однако она имеет более высокий уровень сложности (за счет нескольких сложных связок и высокого темпа), что позволяет в короткий срок достичь эффективного результата.

Используйте этот урок для своих регулярных упражнений в тех ситуациях, когда вы ограничены во времени, но не хотите снижать темпа – это поможет вам не останавливаться на пути к поставленной цели!

Урок 6

Доступен по абонементу

Продолжительность: 48 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Представляем вам большой урок для регулярных занятий, на протяжении которого вы разучите несколько новых комбинаций повышенной сложности и длительности.

Как и на предыдущих уроках, на данном онлайн-занятии по степ-аэробике тренер Константин Баев в деталях объясняет и показывает тонкости выполнения упражнений, и помогает достичь нужного результата эффективно и без ошибок.

Будьте готовы к сложным шагам и комбинациям))

Даже наша поддержка в некоторых моментах путалась) Усложняем блоки, увеличиваем нагрузку - это основа вашего здоровья!

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность: 55 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На седьмом онлайн видеоуроке по степ-аэробике рассматриваются комбинации для регулярных занятий, которые вы можете использовать в своей программе тренировок.

Здесь рассматриваются комбинации, сочетающие в себе шаги на степ-платформе, упражнения на верхнюю часть тела и дыхательные упражнения.

Каждая комбинация состоит из нескольких частей со все возрастающим нагрузками, что обеспечивает высокую эффективность от их выполнения. Занимайтесь с удовольствием и пользой для своего тела!

Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность: 51 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Данный онлайн-видеоурок по степ-аэробике познакомит вас с новыми связками и некоторыми особенностями этого интересного фитнес-направления.

Вы узнаете, что комплексы бывают «симметричными» и «ассиметричными», и научитесь выполнять «ассиметричные» упражнения с пользой для всего организма.

Обратите внимание: эффективность занятия прямо пропорционально зависит от освоения всех базовых шагов и терминологии степ-аэробики.

Не зная основ данного направления, вы не сможете качественно выполнять упражнения и будете отставать от тренера – это путь к плохому настроению и ухудшению своих результатов.

Поэтому если вы еще не прошли первые видеоуроки по степ-аэробике дома, то обратитесь сначала к ним.

Урок 9 для опытных. Сложный уровень!

Доступен по абонементу

Продолжительность: 51 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Видео урок для тех, имеет опыт. Сложный уровень!

Мы записали этот урок, чтобы вы, начинающие, увидели каких результатов можно достичь, а мы с вами обязательно дошагаем до такого уровня по Степ аэробике вместе с Константином.

Ну а для опытных практиков - готовимся! Включаем и вперед, пошагали!!!

Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность: 49 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Новое занятие– новые шаги, новые связки и новые эмоции.

На этом онлайн-уроке по степ-аэробике вы продолжите изучать особенности данного фитнес-направления, научитесь заниматься с удовольствием, весело, без зажимов и стеснения.

Это уже десятый урок по степ-аэробике на нашем портале, и мы хотим услышать ваше мнение об всем курсе – нравится ли он вам, помогает ли достичь желаемых результатов и планируете ли вы заниматься дальше?

Мы ждем ваши отзывы и пожелания в комментариях!

Урок 11

Доступен по абонементу

Продолжительность: 57 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Представляем вашему вниманию очередной видеоурок по степ-аэробике в онлайн фитнес-зале «Таймстади.ру».

На этом занятии вы разучите несколько новых связок, узнаете, как на протяжении часа поддерживать постоянный темп и ритм шагов, и активно позанимаетесь с пользой для своего тела.

Кстати, данный урок, как и несколько предыдущих, подходит для регулярных занятий – вы можете включать его в любое время, и заниматься с удовольствием.

Однако по-настоящему полезным урок будет только при соблюдении рекомендаций тренера и хорошем настрое на занятие!

Урок 12

Доступен по абонементу

Продолжительность: 48 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Двенадцатый видеоурок по степ-аэробике – это отличная возможность разучить интересную связку, которая поможет разнообразить и повысить интенсивность ваших регулярных занятий.

Рассмотренная на занятии связка состоит из нескольких частей, которые включают хорошо знакомые вам шаги в различном сочетании – обычные и двойные, тэп-апы, мамбо, кросс-степы, колена, марши и «шоссе», разнообразные повороты.

Также в связке используются интересные амплитудные движения с подключением рук. Вам придется шагать со всех четырех сторон платформы, поэтому позаботьтесь о достаточном пространстве!

Обратите внимание: чтобы не потерять темп при появлении усталости продолжайте шагать на месте или делать легкие шаги степ-ап – это поможет сохранить нужный настрой и уверенно выполнить связку до конца.

Занимайтесь легко вместе с «Таймстади» и получайте от процесса удовольствие!

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность: 47 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Тринадцатый онлайн-урок по степ-аэробике – это продолжение регулярных занятий по интересному направлению фитнеса, которые заряжают силами, здоровьем и отличным настроением.

На занятии вы разучите новую связку с использованием знакомых и отработанных шагов. Но вы удивитесь, как обычные шаги могут преображаться в сочетании друг с другом и складываться в интересные комплексы!

Рассмотренная на видео занятии связка достаточно динамичная и плотная, поэтому старайтесь не терять темп, постоянно шагать и ни на минуту не останавливаться.

Отдельное внимание уделяется разминке на степ-платформе без шагов, в разминку включены разнообразные наклоны, упражнения для растяжки мышц и все то, что необходимо для безопасных занятий фитнесом дома.

Урок 14

Доступен по абонементу

Продолжительность: 49 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На очередном онлайн-занятии по степ-аэробике дома рассмотрена большая связка, которая отлично подходит в качестве регулярной тренировки.

Для удобства разучивания и выполнения связка разбита на несколько частей, основой связки стали обычные шаги, подъемы колен, марши, повороты, а также танцевальные движения с подключением рук и корпуса – все эти движения уже хорошо вам знакомы, поэтому сложностей с их выполнением не будет.

Позаботьтесь о большой площадке для занятия – некоторые движения и блоки требует много пространства вокруг степа!

Обратите внимание: в данном видеоуроке нет разминки перед разучиванием связки, поэтому мы рекомендуем размяться самостоятельно – это сделает занятие более комфортным и безопасным для мышц.

Урок 15

Доступен по абонементу

Продолжительность: 43 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Итак, ребята! Новая студия, новые уроки и новые направления! Продолжаем снимать для вас уроки по степ аэробике. Сегодня как всегда степ-платформа, хорошее настроение и вы.

Уровень сложности - средний (выучим несколько связок несложных).

Сожжем несколько сотек Ккал, пошагаем и послушаем приятную динамичную музыку, ну и конечно же приятны голос Кости. Поехали!

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность: 41 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Новый урок готов. Половину урока в этом видео Костя показывает спиной, Напишите комментарий как вам такой формат подачи 50%-50% (лицом-спиной). Удобно ли разучивать и запоминать именно так?

Урок 17

Доступен по абонементу

Продолжительность: 52 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

На этой тренировке мы освоим новые связки и комбинации.

Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, что поможет исправить ошибки.

Улучшаем настроение, повышаем самооценку и развиваем чувство ритма. И как всегда бодрящая мотивация от Константина. 

Урок 18 (Уровень сложности высокий)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 44 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Разминаемся, готовим организм к предстоящей нагрузке.

Продолжаем держать себя в форме, получаем удовольствие. Тренировка для опытных, так что время пролетит незаметно, гарантируем! 

Урок 19

Доступен по абонементу

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Вот что мы сегодня сделаем:

1) Укрепим мышцы ног, ягодиц и спины
2) Улучшим координацию движений и баланс
3) Повысим выносливость сердечно-сосудистой системы
4) Потратим несколько сот Ккал
5) Улучшим настроение и снизим уровень стресса

А и еще выучим новую комбинацию! Все,погнали! 

Урок 20

Доступен по абонементу

Продолжительность: 49 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Приблизились к 20-й тренировке. Уверены, что вы добились заметного улучшения фигуры и общего состояния здоровья.

Интересно, где вы тренируетесь?

В фитнес-клубе, на открытом воздухе, в парке или может быть на пляже? Напишите в комментариях.

Обязательно следите за правильностью выполнения упражнений и техникой. Константин своевременно дает рекомендации во время урока.

Новая комбинация уже ждет! Включаем! 

Урок 21

Доступен по абонементу

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.

Видео уроки по степ аэробике – это пожалуй самый эффективный способ поддержания формы. Мы с вами перешагнули 20-й урок. На старте 21-й. УРА!

Занимайтесь регулярно, не менее 2-3 раз в неделю. 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 712 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (790 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
Наталия Козева
#61 Наталия Козева 29.12.2021 13:02
В 16 уроке .....формат подачи 50%-50% (лицом-спиной). Удобно ли разучивать и запоминать именно так?
Лично мне подача спиной неудобна. Сложно сориентироватьс я, после привычной подачи лицом, и удовольствия от занятия нет. Может быть только для показа отдельных связок хорошо.
А в остальном, занятия супер. Спасибо, Костя!
 
 
Ульяна
#62 Ульяна 08.04.2022 15:41
А мне нравится и спиной, и лицом, потому что это развивает технику, когда можешь и так и так. Очень крутая музыка в последнем видео! Спасибо. занимаюсь с удовольствием!
 
 
Татьяна
#63 Татьяна 09.05.2022 20:10
Наоборот,спиной к вам - это синхронно и проще делать.
А лицом к вам- надо зеркалить и думать самому.
Это труднее.
Я за то,чтобы все спиной было....
 
 
silta
#64 silta 10.04.2023 23:14
Верните пожалуйста выполнение спиной, понятнее в какую сторону обход делать.
 
 
ИРИНА
#65 ИРИНА 04.06.2023 00:32
Шикарные уроки!Шикарный тренер!Мне все нравится, но не все получается)) Особенно "возвращение домой"))) Работаю над этим!
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 22.02.2024
Урок 15
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Дата появления: 20.02.2024
Урок 5
ЗАРЯДКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Дата появления: 20.02.2024
Урок 8
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 15.02.2024
Урок 4,5
MOBILITY мобильность и подвижность суставов

Ожидаемое видео

Дата появления: 28.02.2024
Урок 9
Дата появления: 28.02.2024
Урок 6
MOBILITY мобильность и подвижность суставов