АКРО ЙОГА (парная йога)

Тренер: Дарья Калиникина

Акро-йога – уникальная техника, объединяющая в себе асаны хатха-йоги, акробатические упражнения и приемы тайского массажа.

А самое главное, эта техника – для двоих, все ее позы(асаны) рассчитаны на выполнение в тесном взаимодействии парой (а также и с привлечением помощи третьего человека), и в одиночку заниматься просто невозможно.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  10 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 50-70 мин
 

Акро Йога
 Тренировки с 1-10

 

Урок 1

Доступен для просмотра

Продолжительность: 1 час 05 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Первое занятие по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, немного теории, 45-минутная практика акробатических полетов и парные растяжки в конце занятия.

На уроке вы познакомитесь с базовыми принципами акро-йоги, узнаете что должен делать каждый из участников.

Существуют три роли в акро-йоге: бейс (база или нижний партнер, который держит), флаер (летчик, летающий - или верхний партнер, который находится в балансе на ногах и руках бейса и не касается пола), и споттер (страхующий и корректирующий).

Тренер детально объяснит все нюансы для того чтобы вы максимально точно и правильно выполнили поддержки.

В уроке рассмотрены базовые поддержки акро-йоги:


   - Bird или Front Plank (Птица или Фронтальная планка), калибровки в ней;
   - 
Dhanurasana (Дханурасана);

   - Throne (Трон), переход из птицы в трон;

   - Shoulder stand (Стойка на плечах);
    - Folded Leaf (Сложенный лист)

Урок 2 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 57 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Второе занятие по основам акро-йоги. На уроке представлена йогическая разминка, AcroYoga Fit (парные силовые и балансовые упражнения) и 45-минутная практика акробатических полетов с подробными объяснениями всех элементов, разбором ошибок и правильной техникой выполнения для каждой роли (бейса, флаера и споотера).

На уроке мы продолжим знакомиться с базовыми поддержками акро-йоги и калибровками в них. Калибровки - парные упражнения, направленные на освоение каждой из позиций, нахождение максимальной амплитуды движений в ней, а также сонастройку с партнером. Движения, помогающие освоить позицию.

В уроке рассмотрены базовые поддержки и простые переходы акро-йоги:
- Bird или Front Plank (Птица или Фронтальная планка), калибровки в ней;
- Стул.
- Foot to Shin (Стопы на голенях).
- High flying Whale (Кит, или Высоко летающий Кит).
- переходы между этими положениями.
- Shoulder stand (Стойка на плечах);
- подготовка к перевернутым положениям. Положения ног: Tuck/ Straddle/ Straddle Pike/ Pike/ Straight.
- короткая связка для начинающих из всех изученных элементов.

Урок 3 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 07 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Третий урок по основам акро-йоги.

На уроке представлена йогическая разминка, упражнения, подготавливающие к стойкам на руках, а также к любым перевернутым положениям. Подробно рассматривается принцип и техника страховки перевернутых положений.

В уроке рассмотрены следующие позы акробатического раздела акро-йоги:

- Простой контрбаланс;
- Flag (Флаг);
- Star (Звезда);
- Bat (Летучая мышь);
- Заход колесом в Bat.

А также терапевтический полет в положении Folded Leaf и массаж в перевернутом положении.

Урок 4 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 02 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Четвертый урок по основам акро-йоги.

На уроке представлена йогическая разминка, парная разминка AcroYoga Fit, направленная на силу и баланс, упражнения для стоек на руках, помогающие ориентироваться в перевернутых положениях.

И рассмотрены новые базовые поддержки акро-йоги, которых мы не касались в предыдущих уроках:

- Back Bird (Птица спиной, или полет спиной);
- Back Bow (лук на спине);
- Navasana. Калибровки в полете спиной и навасане.
- Foot to Hand (Стопы в руках).
- Колесо.
- Упражнение "тик-так".

- Терапевтический полет на 5 минут в положении Folded Leaf (Сложенный лист), включающий массаж мышц вдоль позвоночника, плечевого пояса, вытяжение позвоночника, боковое вытяжение. 


Урок 5 (Оплатить абонемент здесь)

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 04 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Пятый урок по основам акро-йоги.

В разминке представлены упражнения на баланс, силу и растяжку, подготавливающие бейсов и флаеров к акробатическим полетам. 45 минут акробатических и терапевтических полетов.

Показаны уже изученные положения Bird (Птица) и Star (Звезда), с усложненными калибровками в них. Новое положение Reverse Bird (Обратная Птица).

В акро-йоге существует ряд элементов, называемых Washing Machines (Стиральные машины). Это короткие циклические замкнутые связки поз и переходов, которые могут повторяться бесконечно. Многие из них напоминают вращения.

На этом уроке мы изучаем первое вращение Whip Prep (кнут: подготовка), состоящее из уже знакомых элементов Back Bird-Bat-Foot to Hand-Back Bird. Демонстрируются все переходы, правильное и неправильное выполнение, основные ошибки, техника страховки и безопасности при выполнении элементов.

В конце занятия продолжаем изучать терапевтические полеты в положении Сложенного листа (Folded Leaf) и Reverse Bat, скрутки позвоночника, и массаж мышц спины с использование собственного веса флаера. 


Урок 6

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 08 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Шестой урок по основам акро-йоги.

В разминке представлены упражнения йоги на гибкость и баланс. Объясняется стойка на голове, подготовительные упражнения к ней и нюансы страховки. 45 минут акробатических и терапевтических полетов.

В этом уроке вспоминаем уже знакомую поддержку Throne (Трон). Изучаем разные заходы в нее, сходы и движения. Изучаем прыжок в Трон и как его страховать. Изучаем Reverse Throne (Обратный Трон).

Продолжаем изучать позу Reverse Bird (Обратная Птица), начатую в пятом уроке. Калибровки в ней. И разбираем машинку (Washing Machine) Ninja Star - одну из самых базовых стиральных машинок в акройоге.

Разбираем поддержку Shoulder Stand (Стойка на плечах) и двигаемся в ней.

В конце занятия расслабляем спину в парах. 

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность: 56 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Седьмой урок по основам акро-йоги.

В разминке упражнения йоги и парные упражнения Acroyoga Fit. Изучаем вращение из Трона в Трон.

Боковые Звезды из Птички. Переходы с одной ноги на другую, калибровки. Изучаем замену ног в Птице и Боковой Звезде. Простая замена.

Терапевтический полет в положении Hammock (Гамак). 


Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность: 60 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Восьмой урок по основам акро-йоги.

В разминке показаны упражнения йоги.

Изучаем положения Foot to Shin (Стопы на голенях) и Shin to Foot (Голени на стопах или Мария). Принципы распределения и переноса веса. Переходы из одного положения в другое. Калибровки в Марии и Foot to Shin.

Повторяем Боковую Звезду и замену ног. Перекрестная замена.

Изучаем новую машинку Barrel Roll. Разбираем поддержки Pike Sit и Tuck Sit, особенности хвата.

Вспоминаем уже изученные поддержки Foot-toHand и Star, отрабатываем переходы между ними.

В конце занятия делаем терапевтический полет, добавляя новые элементы. А также элементы тайского массажа для расслабления.  


Урок 9

Доступен по абонементу

Продолжительность: 51 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Девятый урок по основам акро-йоги.

В разминке йога и парные упражнения Acroyoga Fit. Парная планка и отжимания в планке. Тройная пирамидка из Планок.

Изучаем Птичку на руках и Двойную Птичку. Поддержка на троих.

Повторяем балансы на руках с прошлого урока - Pike Sit и Tuck Sit. Добавляем переход в Титибхасану.

Переход из Pike Sit в контрбаланс и обратно. Из положения бейса лежа в положение стоя, где флаер вытягивает бейса вверх.

Изучаем новые поддержки - Креветка и Back Bird (Птица на спине). Переход из Back Bird в Звезду и обратно.

Изучаем интересный разворот из терапевтических полетов - Прасарита Твист. Из Folded Leaf в Bat. Делаем терапевтический полет с этим разворотом. Расслабляем спину тайским массажем.  

Урок 10

Доступен по абонементу

Продолжительность: 57 мин
Доп оборудование: коврик для йоги

Десятый урок по основам акро-йоги.

В разминке элементы йоги. Делаем подготовительные упражнения для стойки на руках - запрыгивания в стойку в положении Tuck (ноги согнуты и прижаты к корпусу).

Калибровка на троих. Bird - Back Bird. Калибровки в Звезде: убираем ноги поочередно, сгибаем ноги, движения ног флаера.

Изучаем новую машинку 4 Step.

Калибровки в Foot-to-Hand. Машинка Reverse Secretary Roll.

Новая поддержка - Reverse Star (Обратная Звезда).

Терапевтический полет. Собираем все позиции Folded Leaf, Bat, Hammock. 

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 723 ТРЕНИРОВКИ - 37 НАПРАВЛЕНИЙ (890 руб.) - Войти и оплатить


Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 19-20
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE Часть 2
Дата появления: 08.06.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 20.06.2024
Урок 1
Дата появления: 20.06.2024
Урок 9
MOBILITY мобильность и подвижность суставов