СТРЕТЧИНГ Часть 2

Тренер: Екатерина Фирсова

Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц

Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам.

Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью.

В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.








КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  64 шт
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-60 мин
ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30)
ЧАСТЬ 3 (31-45); ЧАСТЬ 4 (46-64)
 

Стретчинг. Часть 2
 Тренировки с 16-30

 

 

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 05 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

На сколько уроки стретчинга будут эффективны для Вас, зависит от Вас самих: от вашего настроя, желания, регулярности, старания и терпения.

Инструктор Фирсова Екатерина поможет правильно растянуть мышцы ног, даже если Вы начинающий ученик. Все занятия подходят для любого возраста.

Начинаем с разминки перед растяжкой. Не совершайте ошибок, так как это очень важный момент, сокращающий возможность получить травму.

Будем садиться на правый шпагат, левый и поперечный, используя так же болстер.

Урок 17

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 43 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо?

Тогда это онлайн занятие как раз для Вас.

Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц.

Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте.
Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована).

Урок 18

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 06 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

В хореографии для растяжки используется балетный станок, а в домашних условиях станок можно заменить на стул и с его помощью растягивать мышцы ног.

И вот, как раз в 18 уроке мы будем использовать в качестве дополнительного оборудования - обычный домашний стул.

Выполняя упражнения в позе "голубя" мы проработаем коленные и тазобедренные суставы, приблизим себя к продольному шпагату.
Ну и конечно же не забудем и про поперечный шпагат, Ведь Вы же хотите на него сесть!

Урок 19

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 31 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул

Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку.

Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам!

Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно.

Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами!

Урок 20

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул

Урок 20 - продвинутый уровень!

В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это - стул.

Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами.

Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан.

Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям.

Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее.

Урок 21

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 52 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Как сесть на шпагат?

Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний.

Как быстро можно сесть на шпагат?

А на этот вопрос можно ответить так: - Все индивидуально.

Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года.

Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время.

В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног.

Урок 22

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 04 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич

Урок 22 - парная растяжка.

Занятие для тех, кто тянется в паре.

Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы.

Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм.

В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата.

ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу.

Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин.

Урок 23

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, плед

23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг.

Вы наверняка уже заметили положительные результаты.

Поздравляем!

Вы молодцы!

Двигаемся дальше!

Урок 24

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул

Очередной и уже 24 урок.

Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди!

Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале!

Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью.

Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты.

Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат!

Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу.

Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы.

Екатерине будет очень приятно прочитать!

Урок 25

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 19 мин
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, стул

Урок 25.Очередной урок - парная растяжка.

Работа в паре - дает хорошие результаты, поэтому если есть возможность заниматься вдвоем, то используйте ее как можно чаще.

У вас уже не начинающий уровень и приготовьтесь растянуть мышцы немного в непривычных позах. Воздействовать на наш организм будем под разными углами, что даст прогресс.

Напоминаем, что если оба партнера тянутся, то необходимо при выполнении упражнений нажимать на паузу, меняться и повторять пройденный этап.

Отнеситесь к работе очень серьезно, чтобы не навредить при работе в паре. Следуйте инструкциям Екатерины Фирсовой и ваше тело будет гибким и здоровым!

Урок 26

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 12 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

Дорогие мужчины!

Все видео уроки стрейчинга подходят как для женской половины так и для мужской.

Если вы активно тренируетесь в зале, занимаетесь различными единоборствами или у вас сидячая работа, вы малоподвижны, то мы рекомендуем выделить себе любимому(ой) один час в день и посветить его своему организму.

Урок 27

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 14 мин
Гимнастический коврик, плед или болстер, кирпич, бутылочка с водой

Занимаясь уроками, направленными на растяжку мышц, вы даете своему телу возможность избавиться от различных зажимов, неприятных (возможно даже ноющих) ощущений, улучшаете подвижность суставов, гибкость тела.

В общем одна только польза.

Екатерина профессионал своего дела и для нее, как и для всей нашей команды важна обратная связь от Вас.

Оставляйте после урока свои комментарии и отзывы (внизу странички).

Урок 28

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, стул, бутылочка с водой

Сегодня поперечный шпагат и только поперечный шпагат.

Большая часть комплекса будет направлена именно на эту область.

Хорошо проработаем и потянем внутреннюю часть бедра.

И к завершению занятия Вы увидите, что опускаетесь все ниже и ниже!

Приятных тренировок!

Урок 29

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 49 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

К нам на сайт начинают приходить сообщения, что уже к 29 уроку стретчинга многие садятся на шпагат.

Это очень хорошие результаты.

Помните, что кроме упражнений для шпагата, Екатерина дает материал для всех основных групп мышц, что конечно же приносит пользу всему вашему организму.

Только регулярные тренировки приведут Вас к желаемому результату.

Если Вы только начинаете заниматься по видео урокам, то наберитесь терпения, так как пробуя быстро сесть на шпагат, вы увеличите риск повредить мышцы и связки.

Прислушивайтесь к рекомендациям тренера и все будет хорошо!

Урок 30

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой

К нам поступают заявки с просьбой снять видео уроки, где основное внимание уделяется мышцам спины.

Сегодня мы уделим этому внимание. Упражнения будут направлены на укрепление и растяжение мышц спины.

После выполнения комплекса Ваша осанка заметно улучшится, амплитуда движения всего тела увеличится.

Рекомендуем повторять этот урок 2 раза в неделю.

Это поможет избавиться от различных зажимов, уйдет страх навредить своему телу различными наклонами и поворотами.

Каждый день будет приносить вам улыбку и комфортное состояние.

 

Перейти к просмотру

СТРЕТЧИНГ Часть 3

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 723 ТРЕНИРОВКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (890 руб.) - Войти и оплатить


Комментарии  

 
GULNARA
#91 GULNARA 21.03.2021 19:23
Здравствуйте Екатерина! Я уже больше года занимаюсь с вами, но до сих пор не села на шпагат :( Почему я такая деревянная? Очень жалею что в детстве меня не отдали на хореографию или в худ.гимнастику. Влияет ли возраст на растяжку и есть ли вообще у меня шанс сесть на шпагат?
 
 
Екатерина
#92 Екатерина 24.03.2021 13:28
Цитирую GULNARA:
Здравствуйте Екатерина! Я уже больше года занимаюсь с вами, но до сих пор не села на шпагат :( Почему я такая деревянная? Очень жалею что в детстве меня не отдали на хореографию или в худ.гимнастику. Влияет ли возраст на растяжку и есть ли вообще у меня шанс сесть на шпагат?

Гульнара, добрый день!
Шанс есть всегда! Мы все очень разные и кому-то для того, чтобы освоить шпагат нужно 2-6 месяцев, кому-то год, а кому-то и несколько лет, и это нормально
 
 
Екаткрина
#93 Екаткрина 26.07.2021 23:14
Хочу выразить слова благодарности Екатерине, Оксане и Юлии! Спасибо Екатерина огромное за грамотные занятия, за вашу энергию и любовь к женской натуре, за ваш ласковый голос, за ваш огромный и бесценный вклад в наше здоровье и психическое состояние! Спасибо Оксане и Юлии за терпение и силу воли, вы для меня мощная мотивация не сдаваться, такое упорство и энергия! С ваши уже год, результат :то тело и здоровье о котором мечтала, я нашла свой спорт! Будьте здоровы!
 
 
Екаткрина
#94 Екаткрина 26.07.2021 23:37
Огромная благодарность создателям этого сайта, все очень удобно и доступно, хорошо все загружается, без вас ничего бы не было, это так удобно, когда малыш спит в соседней комнате, а я релаксирую под эти потрясающие занятия в удобное для меня время! Как же я рада что живём во времена интернета и не надо никуда сломя голову бежать!
 
 
Наталья
#95 Наталья 03.11.2021 21:31
Я занимаюсь уже 2ой год и до сих пор не села на шпагат, занимаюсь регулярно все ваши занятия 5 раз в неделю и 2 выходных но шпагат очень далеко от меня как и складка.
 
 
Лена
#96 Лена 12.03.2022 16:11
Зачем так много приветствия солнцу по 20 мин?)) Особенно в 36 и 37 уроке, дальше еще не занималась, т.к. уже нет желания. Это же очень скучно, мы же стрейчингом занимаемся, а не йогой.
 
 
Ксения Владимировна
#97 Ксения Владимировна 15.07.2022 11:23
33 урок выбил слезу у меня )))
 

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Новое видео

Дата появления: 18.05.2024
Урок 15
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
Дата появления: 18.05.2024
Урок 3
Гимнастика СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Дата появления: 16.05.2024
Урок 1 (НОВАЯ МУЗЫКА)
АЭРОБИКА
Дата появления: 14.05.2024
Урок 14
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ
 

Ожидаемое видео

Дата появления: 17.05.2024
Урок 15
Дата появления: 25.05.2024
Урок 18
Тренировки на МИНИ БАТУТЕ - JUMPING DANCE