| Обязательная разминка перед выбором 4-х минутных блоков. Начнем с легкой разминки, разогреем мышцы и подготовим тело к тренировке. |
|
|
|
№ 2 - Выносливость и баланс |
Доступ открыт |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 3 - Выносливость и баланс |
Доступ открыт |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 4 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 5 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 6 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 7 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 8 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 9 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 10 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 11 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 12 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 13 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 14 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
№ 15 (Оплатить абонемент здесь) |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 4 мин |
Рекомендации для начинающих или есть противопоказания к прыжкам: 1) Заменить прыжки на марш; 2) Пройти один 4-х минутный блок. Если нагрузка оказалась достаточной, то перейти к заминке; 3) Повторить тренировку в другой день. Со временем увеличить кол-во 4 минутных блоков. Полноценная тренировка: Разминка + 5 блоков (с паузами между ними 1-3мин) + заминка = 33 мин. Рекомендации для опытных: 1) Работать в силу своих возможностей; 2) Увеличивать темп со временем; 3) Следить за техникой выполнения. Составьте себе программу из любых 4-х минутных блоков |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 725 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (890 руб.) - Войти и оплатить
