ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
|
Тренер: Наталья Реутова, Михаил Реутов
|
Интервальные тренировки: эффективный и быстрый способ сжигания жира
Каждый мужчина и женщина, решившие заняться фитнесом для похудения, мечтают достичь результата как можно быстрее, но они в первые же дни занятий сталкиваются с жестокой реальностью, которая предлагает многомесячные тренировки и медленно уменьшающиеся цифры на весах.
А ведь решение этой проблемы есть, и оно давно используется и профессиональными спортсменами, и любителями нагрузок высокой интенсивности в домашних условиях – это интервальная (или круговая) тренировка.


КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 12 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 25-60 мин
|
|
Интервальные тренировки
Тренировки с 1-12
Тренировка № 1
|
Доступна для просмотра
|
Продолжительность: 25 мин Доп оборудование: скакалка, бутылочка с водой и полотенце
|
План тренировки:
1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем три раунда, каждый по 4 минуты - 1-я минута - бурпи - 2-я минута - sit-up - 3-я минута - приседания - 4-я минута - прыжки на скакалке
3) Отдых: 1 минута между раундами
Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 28 мин Доп оборудование: скакалка, гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце
|
План тренировки:
1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем один раунд, продолжительностью 15 минут, 5 упражнений: - 1 минута - бурпи - 2 минуты - прыжки на скакалке - 3 минуты - отжимания от пола - 4 минуты - приседания - 5 минут - sit-up (скручивание на пресс)
3) Отдых: нет
Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 31 мин Доп оборудование: скакалка, штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем в режиме Табата. Четыре раунда, продолжительностью 4 минут, в каждом (8 интервалов): - бурпи - прыжки на скакалке - выброс штанги из седа наверх - sit-up (скручивание на пресс) v - группировка
Работа: 20 cекунд Отдых: 10 секунд Временное ограничение: 4 минуты
Задача: сделать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 54 мин Доп оборудование: скакалка, штанга + блины или бодибар, гимнастический коврик.
|
Переходим к 4-му уроку.
Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых разделен на кардио часть и силовую часть с применением дополнительного оборудования. Укрепляем мышцы спины, ног, рук и конечно же не забудем про мышцы живота.
В течении занятия пейте воду.
В качестве дополнительного оборудования вы можете использовать бутылочки с водой или другие предметы, что даст хорошую нагрузку.
|
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 59 мин Доп оборудование: степ-платформа, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
Интенсивная тренировка, состоящая из 2-х блоков.
1 блок - работа на степ платформе (кардио часть)
2 блок - силовая часть (приседания, прыжки, отжимания), прорабатываем пресс, плечи, ноги, руки.
|
Тренировка № 6
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 58 мин Доп оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
Тренируем выносливость + укрепляем мышцы!
1 блок - 15 минут - основные крупные группы мышц;
2 блок - укрепляем мышцы спины и развиваем выносливость;
3 блок - прорабатываем мышцы живота.
|
Тренировка № 7
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 1 час 03 мин Доп оборудование: штанга или бодибар, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
Переходим к 7-ой тренировке.
Приготовьтесь к очень интенсивному занятию!!!
Две кардио части: Применяем элементы силовых единоборств (удары руками и ногами).
Две силовых части: направлены на проработку мышц рук, ног, плечей и пресса.
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 8
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 31 мин Доп оборудование: гиря, гантели или блины, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка (общая и динамическая) 2) Объяснение плана тренировки: Работаем десять раундов, в каждом увеличивая кол-во повторов на +1:
В каждом раунде 4 упражнения:
- выброс гири или любого другого отягощения доступное Вам; -выпады; - sit-up ( скручивание на пресс); -бурпи. Отдых: нет Задача: выполнить поставленную задачу!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 9
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 35 мин Доп оборудование: мяч для фитнеса, гантель или блин, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка (общая и динамическая) 2) Объяснение плана тренировки: Работаем три раунда в каждом по 2 интервала:
1 интервал - выполняем 2 минуты бурпи
2 интервал - выполняем 4 упражнения по 1 минуте: - скручивание; -приседания и выбросы; - удержание в планке; -отжимания с упором на дополнительное оборудование.
Задача: от тренировке к тренировке повышать максимальное количество повторений во всех упражнениях!
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 10
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 36 мин Доп оборудование: гантели или блины или гиря, гимнастический коврик.
|
План тренировки:
1) Разминка 2) Объяснение плана тренировки: Работаем 20 минут. Нечетные минуты - 10 (десять) приседаний, а четные минуты - 10 (десять) бурпи.
Отдых: Сделать как можно быстрее, чтобы больше времени осталось на отдых.
Рекомендация тренера: работать в силу своих возможностей. Пить воду.
|
Тренировка № 11
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 29 мин Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце
|
Сегодня Функциональная тренировка. Начнем с суставной разминки. Далее…
4 упражнения, 3 блока, работаем в силу своих возможностей. Задача с правильной техникой выполнить за минимальное время.
1 БЛОК -бурпи - 30 - sit-up ( скручивание на пресс) – 10 - приседания – 30 - отжимания – 10
2 БЛОК -бурпи - 20 - sit-up ( скручивание на пресс) - 20 - приседания – 30 - отжимания – 10
3 БЛОК -бурпи - 10 - sit-up ( скручивание на пресс) - 30 - приседания – 10 - отжимания – 30 |
Тренировка № 12
|
Доступ по абонементу
|

Продолжительность: 33 мин Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой, полотенце
|
Функциональная тренировка на мышцы ног и живота.
Табата (20 сек – работа, 10 сек – отдых).
1 упражнение (4мин) - Бег с высоким подниманием колен 2 упражнение (4 мин) - Сетапы 3 упражнение (4мин) - Приседания 4 упражнение (4мин) - “Велосипед”.
Работать в силу своих возможностей. Пить воду. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (890 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Если нет степ платформы, то можете выполнять упражнение с коврика (просто угол опускания рук будет фиксированный, ограниченный плоскостью пола). А в дальнейшем конечно нужно приобрести.
По бодибару. Если вы начинаете только тренироваться по этому направлению, то пробовать с самого легкого. Жёлтый — 1–1,5 кг для новичков; Зелёный — 2–3 кг. Гантели 1-2 кг.