ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП ЧАСТЬ 2
|
Тренер: Евгения Горланова |
| Почему важно заботиться о здоровье стоп? Стопы — это фундамент нашего тела, от состояния которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. В современном мире, где мы проводим много времени в неудобной обуви и мало двигаемся, проблемы со стопами становятся все более распространенными. На тренировках: • Укрепим мышечный корсет стопы • Улучшим эластичности связок • Профилактика плоскостопия • Коррекция осанки • Снимем усталость и напряжение • Улучшим кровообращения • Повысим гибкость и подвижность.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 17 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 20-30 мин ЧАСТЬ 1 (1-10); ЧАСТЬ 2 (11-18) |
 |
Тренировка № 11 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 25 мин |
Сегодня разминка верхней части туловища с дыхательными, скручивающими упражнениями и вытяжением. Подкачка стоп с помощью гантели с перемещением по поверхности. Массажные упражнения. Большая часть упражнений в данной тренировке пройдет в положении сидя, что требует работы мышц пресса. Можете смягчить коврик, воспользовавшись дополнительной подушкой под ягодицы. Упражнения на подкачку стоп, моторику пальцев стоп, сложную моторику ног с йога кирпичом. Массажные упражнения, подкачка стоп и внутренней поверхности голени, бедер с гантелей. Ручной массаж жестким мячом поверхности стоп и внутренний поверхности бедер. |
Тренировка № 12 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 27 мин |
Разминка стоп с включением внутреннего и внешнего ребра стоп, скручивающие, волнообразные упражнения верхней части туловища. В основной части тренировки будут новые координационные упражнения стоп, с включением рук, массаж свода стопы с мягким мячом, перекат мяча по заданной траектории, упражнения в позиции сидя: обеими стопами захватывание мяча мягкого и жесткого поочередно и совместно, новые сложно координационные упражнения. Активное простукивание стоп с помощью йога кирпича, сложно координационные упражнения когда в одной стопе йога кирпич и в другой гантель. В завершении тренировки массажные упражнения для пальцев стоп. |
Тренировка № 13 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 26 мин |
План занятия на сегодня: - Разминка тела плавными амплитудными движениями руками, - разминка стоп с твердым мечем с шипами и с мягким мечем. В основной части тренировки будут балансирующие упражнения с кирпичом, упражнения на укрепление мышц голени. В позиции сидя выполним упражнения: - подкачка мышц голеней с кирпичом, - удержание кирпича в балансирующей позиции на ребре, - подкачка пальцев стоп, подкачка с использованием резины, - упражнения на моторику стоп с мячами. |
Тренировка № 14 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 23 мин |
Разминка начинается с одновременных упражнений для стоп и ладоней. Затем выполняются упражнения с гантелями для укрепления стоп и массажные движения по всей поверхности и рёбрам стоп. Далее — упражнения с резиновой лентой для мышц голени и стоп (рекомендуется начинать с минимальной нагрузкой, чтобы выполнить около 20 повторений. Для расслабления мышц стоп используются упражнения с массажным мячом. Завершается занятие упражнениями на координацию стоп, которые поначалу могут показаться сложными, но со временем даются легче. |
Тренировка № 15 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 24 мин |
1. Разминка включает упражнения для развития чувствительности стоп и подвижности голеностопных и коленных суставов, а также вытяжение мышц стоп и боковых мышц туловища. 2. В основной части выполним упражнения на мобильность суставов стоп — для безопасности рекомендуется находиться рядом с опорой (стеной или стулом). 3. Далее идут упражнения с колючим мячом для всей поверхности стопы — важно регулировать силу нажима в зависимости от своих ощущений. 4. Затем следуют упражнения с резиной для развития координации и укрепления мышц стоп, а также задания на баланс всего тела и расслабление мышц стопы (при необходимости используйте опору). 5. В положении сидя выполним упражнения на вытяжение и расслабление стоп с использованием гантелей. |
Тренировка № 16 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 24 мин |
Тренировка начинается с разминки — в этом уроке она включает дыхательные упражнения для всего тела и суставную гимнастику для стоп. Затем выполняются упражнения на мобильность коленных суставов и голеностопа, которые заодно улучшают координацию работы ног. Следующая часть — упражнения с резиной для развития координации стоп и подвижности коленного сустава. Далее идут сложнокоординационные упражнения стоя: в каждой стопе — отдельный инвентарь, при этом важно удерживать баланс туловища (можно опираться на стул, стену или стол). В завершение — сидячие упражнения с резиной на подкачку мышц стоп в быстром темпе, расслабляющие движения с гантелью и сложные упражнения на координацию ног, требующие ловкости стоп; для освоения этих движений нужно время и терпение. |
Тренировка № 17 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 27 мин |
Тренировка начинается с активной разминки, направленной на разогрев мышц голени и стоп, а также на вытяжение мышц туловища. В основной части выполняются упражнения на подвижность тазобедренного сустава и координацию стоп с резиной — для их освоения потребуются терпение и время. При выполнении упражнений с разным инвентарём в стопах можно использовать дополнительную опору, а в положении сидя — отрабатывать подвижность и координацию с гантелями и мячом, а также подкачку мышц стоп. Упражнения с резиной, уже знакомые по предыдущим урокам, в этой тренировке выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Завершается занятие самомассажем пальцев стоп руками и колючим мячом, а также упражнениями лёжа с удержанием колючего мяча между двух стоп. |
Тренировка № 18 |
Доступ по абонементу |
|
Продолжительность: 25 мин |
Тренировка начинается с общей разминки: дыхательной гимнастики, вытяжения мышц туловища и суставной разминки пальцев стоп. Затем выполняются разнообразные упражнения с теннисным мячом — массажные, силовые и направленные на координацию. Следующая часть занятия включает силовые упражнения с резиной, отличающиеся повышенным числом повторений. При выполнении упражнений с разным оборудованием под каждой стопой разрешается использовать опору для безопасности. В положении сидя выполняются упражнения с различными поверхностями и теннисным мячом, которые развивают чувствительность стоп, координацию и способствуют расслаблению тазобедренных и коленных суставов. |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 764 ТРЕНИРОВКИ - 41 НАПРАВЛЕНИЕ + 3 ПРОГРАММЫ (990 руб.) - Войти и оплатить
