ХУДЕЮ ШАГ за ШАГОМ

Тренер: Евгения Горланова, Антон Горланов

14 - дневная программа подойдет каждому, кто хочет худеть без вреда для здоровья! Сочетание тренировок (подвижность, сила, кардио, здоровая спина и полезная лимфодренажная практика) позволит “мягко” начать, эффективно тренироваться и с хорошим результатом прийти к цели. Воспользуетесь рекомендациями по питанию – это улучшит результаты. Таблица учета потребляемых/потраченных калорий, таблица для замеров ДО/ПОСЛЕ, калькулятор КБЖУ, помогут добиться большего эффекта. Понадобиться: Удобная спортивная одежда и обувь, гимнастический коврик, теннисный мяч (по желанию), гантели 1-2 кг. Для оздоровительной практики набор используемых средств смотрите в описании дня. Следуйте правилу: один день – одна тренировка.

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК:  18 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 20-60 мин

За несколько дней до старта необходимо

1) Скачать файл (PDF). Скачать ЗДЕСЬ! Ознакомиться с информацией, распечатать, подготовиться.

За один день до старта необходимо

1) Сделать фотографии ДО (по желанию);
2) Сделать замеры, записать в скачанную таблицу №1 (по желанию):

Вес, Объем груди, Объем талии, Объем живота (на 3 см ниже пупка), Объем бедер (ягодицы), Объем бедра. Каждую неделю делать новые замеры и записывать в таблицу показатели;

3) Рассчитать норму калорий, белков, жиров, углеводов. Смотри таблицу ниже. В ячейке "Вес целевой" укажи текущий вес. В ячейке "Активность" выбери вариант без учета программы "Худею шаг за шагом". Полученный результат запиши в скачанную Таблицу №2 и №3 пункт 1 - РСК (суточная норма калорий).

Ссылки на все дни программы

День 1 из 14 - Сила в движении (вводная тренировка) - Евгения Горланова
День 2 из 14- Шагай + Mobility - Антон Горланов, Евгения Горланова
День 3 из 14 - Здоровая спина - Евгения Горланова
День 4 из 14 - Шагай 1 + Mobility - Антон Горланов, Евгения Горланова
День 5 из 14 - Лимфодренажный самомассаж - Евгения Горанова
День 6 из 14 - Сила в движении (вводная тренировка) - Евгения Горланова
День 7 из 14 - Здоровая спина - Евгения Горланова
День 8 из 14 - Сила в движении 2 - Евгения Горланова
День 9 из 14 - Шагай 2 + Mobility - Антон Горланов, Евгения Горланова
День 10 из 14 - Здоровая спина 2 - Евгения Горланова
День 11 из 14 - Шагай 3 + Mobility - Антон Горланов, Евгения Горланова
День 12 из 14 - Лимфодренажный самомассаж - Евгения Горанова
День 13 из 14 - Сила в движении 2 - Евгения Горланова
День 14 из 14 - Здоровая спина 2 - Евгения Горланова

 Остались вопросы пиши Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или Whats App: +79231255501

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (990 руб.) - Войти и оплатить