ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Часть 2 |
Тренер: Яна Павлюк |
| Функциональный тренинг: всестороннее развитие вашего тела Современный фитнес-тренинг – это десятки направлений, имеющих свои особенности. Но они имеют одну общую черту – все упражнения строятся так, что движения зафиксированы и ограничены определенными границами. Наверняка, занимаясь фитнесом дома, вы тоже обращали на это внимание, и даже если вы выбирали различные направления тренинга, комплексы занятий в них очень похожи. Совсем другое дело – функциональный тренинг, данный вид тренировок хоть и имеет много общего с фитнесом, но отличается принципиально иным подходом к тренировкам.   КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 44 шт ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 30-60 мин ЧАСТЬ 1 (1-15); ЧАСТЬ 2 (16-30) ЧАСТЬ 3 (31-44) |
 |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 30 мин |
Сегодня мы будем удивлять в основном мышцы ног (икры, бедра, ягодицы). Как удивлять? Нам понадобятся глайды или любое другое оборудование, скользящее по вашему полу (это могут быть даже носки). Яна будет использовать одни из самых лучших и эффективных упражнений, которые направлены на проработку, укрепление и подтягивание мышц. С сидячим образом жизни нам просто необходимо разминать мышцы таза, тазобедренный сустав, усиливать кровообращение в этой области, чтобы организм полноценно функционировал. |
Урок 17 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 30 мин |
17 урок с применением дополнительного оборудования, и сегодня это будет гимнастический коврик, свернутый в цилиндр. Да, необычное оборудование, но оно идеально подходит для тренировки в домашних условиях. На первый взгляд покажется достаточно легким весом, но по мере выполнения упражнений нагрузка будет ощущаться. Укрепляем и прорабатываем все основные группы мышц нашего тела. Яна покажет необычные и непривычные движения, которые удивят мышцы и тем самым дадут нагрузку под другими углами воздействия. К завершению тренировки конечно же наш любимый пресс! |
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 29 мин |
Видео занятие на фитболе направлено на работу с крупными группами мышц. Для тех кто никогда не тренировался с этим видом оборудования, тренировка будет непривычная. Очень много энергии, а значит калорий будем тратить на то, чтобы поймать равновесие и баланс на мяче при выполнении упражнений. На следующий день вы почувствуете абсолютно все свои мышцы. |
Урок 19 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 29 мин |
Сегодня тренировка ног: мышцы бедра, ягодиц и пресс. Программа тренировки составлена так, что первые 20 минут - прорабатываем нижнюю часть тела, последние 9 минут - пресс (время указано с учетом небольшой разминки в начале и в конце урока). Для получения эффекта "красивых ягодиц" повторяйте регулярно данный видео урок! |
Урок 20 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 28 мин |
Сегодня работаем на верхнюю часть тела, чтобы были крепкие руки, сильная спина, красивый пресс и мышцы груди! Движения на первый взгляд покажутся не сложными, но к окончанию урока вы почувствуете нагрузку. |
Урок 21 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 26 мин |
Парная функциональная тренировка. Выполнить качественно упражнения, сбалансировать друг друга, и проработать при этом мышцы, не простая, но очень интересная и необычная задача. Яна Павлюк подробно расскажет и покажет, как правильно удерживать, тянуть друг друга и все делать так, чтобы получить максимальный результат и удовольствие! |
Урок 22 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 27 мин |
Сегодня вновь будем работать с уже полюбившимися глайдами (можете как всегда заменить их любым скользящим предметом по полу). Урок направлен на развитие координации движений, выносливость и проработку мышц. Вы почувствуете те мышцы, которые не проявляют себя в других тренировках. Качаем пресс, бедра, ягодицы, икры в домашних условиях. Вобщем приводим нижнюю часть нашего тела (попу, ноги) в форму! |
Урок 23 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 31 мин |
На этом видеоуроке рассмотрена интересная, и, возможно, совершенно новая для вас тренировка на все основные группы мышц. Для выполнения упражнений вам понадобится мяч небольшого размера. С помощью этого спортивного снаряда вы сможете выполнить целый комплекс необычных упражнений, и прочувствовать даже небольшие мышцы, о существовании которых возможно раньше и не знали! Как обычно, при просмотре онлайн-урока по функциональному тренингу следует соблюдать все рекомендации тренера и избегать травмирующих ситуаций. |
Урок 24 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 24 мин |
Яна Павлюк вместе со своей группой поддержки Татьяной и Ириной продемонстрируют очень эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Освободите побольше места для тренировки. Оно Вам понадобится. Сегодня будем выполнять различные приседания с выпрыгиваниями в длинну и последующим усложнением комбинаций. Да!!! Да!!! Как в школьной программе! Урок очень энерго-затратный. В завершении тренировки небольшая работа на пресс. |
Урок 25 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 34 мин |
Сегодня все для нашей любимой ПОПЫ!!! Но чтобы она была упругая, красивая и накаченная будем работать, работать и еще раз работать! А вот какое (ие) упражнения расскажет Яна в течении урока! Милые девушки, привлекайте к занятиям своих мужчин, ведь все комбинации одинаково подходят как для мужчин так и для девушек! |
Урок 26 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 27 мин |
Для того, чтобы прокачать ноги нужны эффективные упражнения. Именно их для Вас сегодня продемонстрирует Яна. Видео урок насыщенный и если вы только начинаете заниматься, советуем пройти первые часы по данному курсу. Приседания с прыжками, выпады, скручивания, конечно же разминка в начале урока. |
Урок 27 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 30 мин |
Чтобы убрать живот, нужно качать пресс дома! Прорабатываем все мышцы, даже самые глубинные! Используем различные модификации положения "планка", удержание позы в положении сидя, скручивания и многое другое. Как говорит Яна: "Будет ЖАРКО"!!! |
Урок 28 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 26 мин |
Чтобы не висела кожа и руки были подтянутыми, красивыми, выполняем данную программу видео урока, регулярно! Подготовьте гантели весом в 1 кг или возьмите бутылочки с водой. Следите за тренером, так как некоторые упражнения выполняются с небольшой задержкой, для получения хорошей нагрузки на мышцы и конечно же результата (похудение рук)! Не оставим без внимания нашу грудь и спину - любимые отжимания! |
Урок 29 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 36 мин |
Функциональная тренировка с упражнениями на координацию движений. Используем любой предмет весом примерно 1 кг (гантеля, полотенце, книга…..). Результат окажет вам помощь в повседневной жизни, а так же поможет освоить новые упражнения в функциональном тренинге. |
Урок 30 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 31 мин |
Продолжаем усложнять предыдущий 29 урок, работая на координацию. Можете использовать тот же предмет или поменять на другой, чтобы разнообразить урок. Следим за осанкой - это важно! Если занятие оказалось сложным в выполнении, то повторите его несколько раз! |
Перейти к просмотру
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
АБОНЕМЕНТ - 726 ТРЕНИРОВОК - 38 НАПРАВЛЕНИЙ + 3 ПРОГРАММЫ (890 руб.) - Войти и оплатить
Комментарии
Ольга, здравствуйте! Спасибо за отзыв!
Татьяна, спасибо, что поделились своим мнением!
Анна, добрый день!Спасибо за обратную связь! На время пандемии нами было принято решение съемки не вести.